練習瑜伽頭倒立,你該這樣建立根基!

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初學者練習頭倒立最容易做錯的,就是:

-1-手肘應該打多開?

互抱手肘

這個距離就不要變了

雙手十指交扣

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-2-你的肩膀有沒有塌陷?

很多人頭放下去之後就急著起來

要先保證肩膀上提

不要塌陷

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如果在這裡卡住了

多拉伸肩膀

多鍛鍊手臂力量

-3-你有沒有弓背?

腿伸直之後

臀部向上向後

來到肩膀正上方

千萬不要弓背

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如果在這裡卡住了

多練習手臂、背部、腹部力量

-4-你是不是蹬上去的?

彎曲一條腿

然後用腹部力量

轉動骨盆

腳自然就飄起來啦

千萬不要忘記轉動骨盆

還用力地在那裡蹬哦

如果卡在這裡,多練習腹部力量,不建議靠牆練習,會有依賴性哦。

你在第幾步卡住了?


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