拯救尷尬癌,節後快速減肥小妙招你get到了嗎?

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「體瘦離家肥碩回,每逢佳節胖三斤。同事相見不相識,笑問胖子你是誰」。一回公司同事都說我長胖了,也是real尷尬。

過了一個年,臉上脂肪長了,腰上脂肪長了,腿上脂肪長了,屁股脂肪也長了,十多斤是什麼概念啊啊。不少小夥伴都中了這個「魔咒」,到底怎麼樣才能打破「魔咒」,重新瘦回來呢? 這幾個小妙招你一定要知道:

你需要避免的4大誤區:

1.不要簡單粗暴的吃素排毒

很多人春節期間放縱,然後春節後就依靠吃大量的蔬菜和粗糧來排毒。結果發現沒見瘦,反而越吃越便秘,越吃臉色越難看。那是因為春節期間,腸胃在超負荷運作,所以節後它也需要休息休息。而粗糧蔬菜中含有大量的不可溶膳食纖維,非常考驗人的消化能力,於是越吃肚子越是脹鼓鼓。這是最好以流食,粥和水煮菜為主。往往要少吃一些粗糧,多喝點粗糧配細糧的粥。

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2.汗出的越多不代表減肥越快

很多人安慰為了自己冬天別減肥,就會說跑了半小時都不會出汗,肯定沒什麼減肥效果。也就是因為堅信出汗更減肥,很多人堅信瘦身 / 腿霜+保鮮膜可以減肥。其實出汗多證明你汗腺挺發達,但是很多胖子汗腺也很發達啊!減肥隻跟你心跳的速度有關係,運動時隻要心跳加速,到達燃脂心率,就可以減肥。

3.吃排毒產品

有些人為了追求緊急快速減肥的效果,會藉助一些「排毒」產品。事實上,大多數「排毒」產品都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動,從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反覆腹瀉,會給腸道健康留下後患。另外,體內「毒」素其實和肥胖沒有必然聯繫,排毒≠減肥。

正確減肥你應該這樣做:

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1.合理安排膳食結構和節奏

燕麥、玉米等粗糧素食,含有較多的膳食纖維,適量吃可以延緩胃排空,增加飽腹感,控製食物攝入量,有助於控製熱量攝入;但是如果吃太多,會導致消化不良,甚至使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。因此,節後沒有必要餐餐粗糧素食,隻要恢復正常飲食節奏,食物均衡多樣即可,如果想減肥的,可以稍微減少食物攝入量,每天熱量攝入減少300-500大卡(相當於減少2-3成的飯量吧)。另外,小九建議多吃富含鉀元素的食物,比如香蕉、西瓜、芹菜、蘿蔔、花椰菜等。因為很多肥胖是過分豐盛的飲食所導致的水腫。富含鉀元素的食物利水消腫比較有效。

2.多喝開水解油膩

如果連著幾天每頓飯菜都少不了油膩,會讓MM出現脂肪攝入量過高的情況。不妨用兩三天時間減少精製米、面、糖果等的攝入,並讓自己多喝開水,用這個方法來加快胃腸道的新陳代謝,使胃腸道儘快恢復到正常水平。此方法同時還能降低大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果覺得開水沒有味道,不妨買點金銀花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝烏龍茶和黑咖啡,都是很不錯的選擇.小仙女們一定要記得,泡蜂蜜的水一定要是溫水,不然就會分解養分等於白喝啦!烏龍茶和黑咖啡一定不要加奶或糖,否則反而會增肥。

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3.多運動(不是說說而已的那種哦)

有些人覺得散步能減肥,可是卻發現怎麼走都走不瘦,原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。其實普通散步強度比較低,消耗不了多少熱量,只有快走才能達到有氧運動的強度(快走的標準是每分鐘100步以上),而且每次至少快走15分鐘至20分鐘。 你也可以選擇慢跑,一般飯前後1個小時進行鍛鍊為好。如果睡眠質量不好的,儘量不要在睡前跑,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住,不是跑得越快越減肥,而是跑得越久越減肥,儘量把時間延長到45分鐘以上。

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