有了這樣的食譜,你才能成為健身達人

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很多人都羨慕健身教練和健身達人們的身材好,雖然有部分人也天天去泡健身房,但總感覺效果不理想,殊不知很多人往往把【】給忽略了。正所謂「三分練,七分吃」,光鍛鍊,飲食跟不上或不科學,那也無濟於事。所以,今天就為大家分享專業健身者的食譜,如果你能堅持如此調整飲食習慣,也能擁有健身教練般的好身材!

第一餐 7點-8點左右,早餐

碳水化合物:一個饅頭、麵包、米飯、麵條均可(量稍大點)

蛋白質:蛋白粉一杯、2個蛋清

蔬菜水果:一個蘋果

脂類堅果:2個核桃

第二餐 10點左右 ,加餐

碳水化合物:一片麵包或一個饅頭

蛋白質:一個蛋清、一杯蛋白奶

蔬菜水果:一個獼猴桃

第三餐:12點左右,午餐

碳水化合物:一大碗米飯、麵條或餃子均可

蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可

蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、、菠菜

脂類堅果:腰果一把

第四餐 15點 ,加餐

碳水化合物:一片麵包或一個玉米棒

蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一個香蕉或橘子

第五餐 18點 晚餐

碳水化合物:一大碗米飯、麵條均可

蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

蔬菜水果: 金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜

脂類堅果:2個核桃

第六餐 21點 加餐

碳水化合物:一片麵包或一個蒸土豆

蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃

另外特別說明:想增肌,必先增肥!所以要做個十足的吃貨,多吃高熱量的食物,蛋糕、全脂奶、乾果等,有一定的脂肪儲備了,健身增肌才有可能。

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