經期的女性應該如何運動?青島紅房子專家談女性經期運動注意事項

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月經期來臨,女性會出現腰酸、腹脹等生理現象,這時需要適量的運動來促進經血的排出。處於經期的女性應該如何運動?

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舒服的運動:在經期運動最好以身體感覺舒服的運動。如:舒展關節的廣播體操、柔和的健身操、散步、慢跑、羽毛球、桌球等較輕運動。這些運動有助於經血的排出。

忌激烈運動:經期時不能做太過激烈的運動,如:跑步、跳高、遊泳、打籃球、仰臥起坐、伏地挺身等運動。

活動時間:經期活動時,要控製好活動時間,最好不要運動過長,以每天活動半小時運動量為主。以免影響經期的而且就算輕微要運動活動時間不要過長,

保持心情愉悅:在月經期應保持心情愉悅,這樣有利於經血的排出。可以多看看幽默笑話,想一想快樂的時光等。

充足的睡眠:月經期是女人生理變化的時期,這時需要充足的睡眠來保持身體體力。

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均衡飲食:經期抵抗力下降,情緒易燥,這幾天要合理的安排飲食來補充營養,但飲食要清淡,忌辛辣油膩。多吃新鮮蔬菜和水果,多喝水。這樣有利於經期的身體恢復。

女性經期運動注意事項

女性朋友們每個月都有幾天姨媽來的時候,有人支持女性經期做運動,也有人持反對意見。其實女性經期是可以運動的,但是要控製,避免大運動量的運動,適當的經期運動對身體是有益處的。具體在月經期該注意哪些方面呢?下面聽本小編一一道來.......

控製運動量。儘量參加一些自己比較熟悉的日常生活中的運動項目,如慢跑,體操等,但是需要注意的是慢跑也就是比走稍微快一點,掌握好速度。

控製運動的時間。做運動的時間不宜太久,做所有運動儘可能地放慢速度,既能減少運動量還達到了運動放鬆的作用。

不要參加各種水中運動。如遊泳、跳水等等,更不能用冷水洗澡或者洗腳,這樣做會導致月經失調和感染。

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不要做震動和劇烈的運動。女性朋友們在月經期間不可以參加跳高、跳遠,速跑、踢球等等運動,任何增加腹壓的運動都應該避免。這樣會導致經期失血過多或者子宮位置變化。

喜歡練瑜伽的女性朋友們注意了,在生理期不要做扭轉擠壓腹部的招式,也不可以倒立,以免造成經血倒流感染。

運動時穿的服裝。冬季時,注意保暖,習慣穿運動文胸鍛鍊的最好再加一件可以保暖的運動衣。

即便是經期能做的所有運動,運動的前提是身體狀況,一切以自身的情況來看,不舒服一定要停止運動。最後祝所有女性朋友們身體健康。

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