每天隻需6分鐘,練就完美馬甲線

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肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚,兩天曬網,就很難看到效果。健身教練建議大家最好能立即開始運動,立即製訂一個簡單易行的減肚計劃,每天隻需要在家裡花點時間集中鍛鍊腹部,持之以恆,一鼓作氣地把馬甲線打造起來!

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腹部肌群由腹直肌,腹內外斜肌以及深層的腹橫肌組成,腹部肌肉的主要功能是軀幹屈曲(彎曲)。由於在人體運動中的不同作用。在鍛鍊中通常分為上腹部和下腹部。

上腹部鍛鍊主要方式:

仰臥卷腹

手無需抱頭,不要用手帶動上半身運動,隻使用腹部力量進行卷腹運動,避免頸部神經受損,健身安全永遠排在第一位!

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下腹部鍛鍊主要方式:

仰臥抬腿

屈腿和直腿抬升都可以鍛鍊下腹部的腹直肌。腹直肌位於肚臍以下的腹肌位置,小肚子與它脫不了關係,此處的脂肪越多,則容易形成小肚子,大大影響美觀,因此下腹部的鍛鍊也要持之以恆。

當然因為現在很多人的生活與工作節奏加快,很少人能抽出時間進行徒手健身。如何能在短時間內完成每天的健身計劃?教練必須得教你幾招了。

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阿迪達斯健腹輪

健腹輪是一種撕裂腹肌的好幫手,對關節的鍛鍊也是顯而易見的,不但能減去腹部的肌肉,還能減去臀部,手臂的拜拜肉,當然前提你得去練!作為一個運動品牌大家,阿迪達斯旗下的健腹輪也是繼承了簡潔大方的特色,還具有防滑、可拆卸的功能,方便攜帶,從此居家都能健身啦!

斯諾德健腹輪

相比上面那款健腹輪,這款健腹輪可以說是專業級的,防滑靜音,耐磨輪胎,還有智能顯示屏,可檢測次數,總次數,時間,卡路里,還有自動回彈設計,保護肌肉損傷,安全級直接Max了好不好!如果你需要一款專業的健腹輪,那斯諾德的這款性價比是最高的了。

Aubade智能健身儀

健身儀作為新型的健身儀器,為很多抽不出時間健身的朋友們提供了方便。它可以模擬大腦發出生物電脈衝,促使腹肌進行收縮和放鬆,製造出腹肌鍛鍊的過程,還能通過APP調整不同頻率,以適應不同運動,促進肌肉分化,馬甲線、人魚線?So easy。

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Aubade腹肌健身儀

這款健身儀相比上一款更傾向於上腹肌和下腹肌的全面鍛鍊,覆蓋面更大,對小肌肉群的作用更為明顯,附有綁帶,可以刺激手臂和大腿的肌肉,實為健身房中的「黑科技」,為你大大增加健身效率。

邁康仰臥凳

市場上有許多花樣百出的仰臥凳,但還是敵不過最為原始簡約的邁康仰臥凳。無論是安全性還是穩定性,都勝於其他健身凳。其工字型的設計結構讓你可以實現伏地挺身、卷腹、啞鈴、飛鳥等健身動作,可承受至高400斤的重量,可謂健身凳的經典之作。有了它,相信你離馬甲線又會更進一步。

儘管這些器械對你的腹肌鍛鍊有著大大的幫助,但也不可過度依賴器具,最終還是要看你的執行力。因此,從今天開始,給自己一個目標,製定短期內的健身計劃。當你有所成就後,你將會更有動力執行下一次計劃。

教練在這裡給你們加油!

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