最適合春天運動後的拉伸動作~

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其實並沒有說運動完之後必須做哪些動作,運動後的拉伸是讓肌肉和韌帶放鬆,不要保持在緊張的狀態.其實不運動,拉伸也特別適合久坐的辦公室群體,而且還能增加身體柔韌性,讓身體更健康.來看看拉伸動作正確的打開方式吧!

動作一

1、身體自然站立或坐直,左手護頭,右手自然下垂;

2、吸氣的同時頭緩緩向左側傾斜,直到有輕微的拉伸感。呼氣,將頭緩慢向左傾斜,直到拉伸感由右側到右後側。保持5-10秒,自然呼吸還原。

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可以緩解肩部的緊張狀態,改善肩部的血液循環,對於手麻、肩痛有很好的緩解效果。

動作二

身體和兩臂都自然放鬆。用肩的頂部由前向後畫一個與地面垂直的圓圈,動作緩慢均勻,重複10次。再用肩的頂部由後向前畫圓,重複10次。

可以緩解肩部的疲勞,活化肩部的血液,舒緩肩部肌肉的僵硬。

動作三

身體自然站姿或是坐姿,保持上身正直,雙手背後握。手臂應該朝下面伸展。肩部要往外旋,不要聳肩。

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可以改善胸部對內臟的壓迫,讓呼吸更加順暢,促進肩部、胸部的血液循環,改善肩膀的僵硬狀態,還可以減輕運動後的肌肉酸痛。

動作四

身體採用自然站姿或是雙腿微微彎曲,雙臂交叉抱住肩部的位置。雙肩緩慢前傾,感覺到拉伸後停留5-15秒然後放鬆。也可以把上臂放在胸前併攏進行拉伸,這是另外一種收胸拉伸背部的動作。

很好的緩解背部的疲勞,對有含胸習慣的人有很好的幫助 。

動作五

身體採用坐姿或者是仰臥姿勢,將右腿屈起與左腿交叉。挺胸,肩膀要保持下墜。將左臂放在屈起腿的外側,順勢轉身,身體上拔直到腰部後面有拉伸感,保持5-15秒鐘後自然呼吸,還原放鬆再做另外一側。

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舒緩下背部的緊張狀態,改善肩部的血液循環、腰椎僵化。

動作六

身體採取自然站姿,右腿抬高將前腳掌放在一個固定的位置上,左腿直立,腳尖指向正前方,彎曲右腿的膝蓋,向下壓,感覺到左腿的拉伸後保持5-15秒再恢復動作,兩側動作交替進行。

拉伸大腿後腱,放鬆肌肉促進下半身的血液循環。

動作七

左腳向前踏出,靠牆壁左腳踝向上彎曲,腳指頭朝上。上身前移,小腿感覺到拉伸後保持5-15秒鐘再恢復動作,兩腿交替進行。

促進小腿的血液循環,對於走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。

快拉伸一下吧!習慣了之後你會愛上這幾個動作,抻了筋之後真的感覺整個人都放鬆了!

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