虎頭三角肌中束+後束強化訓練5個動作讓三角肌釋放威武霸氣範兒

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三角肌被譽為威武雄壯男人的象徵,發達的三角肌不但讓一個男人的身材更加突顯強壯威武,同時飽滿的三角肌還能是肩部更顯寬闊,使穿衣服更加好看,突顯魅力型男,所以三角肌也是每一個健身健美者必要征服之地,

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如果練出不出飽滿的三角肌,健身就不能算成功,今天小編為大家推薦一組專門訓練三角肌中束和後束的訓練動作,在健身健美之中,由於位置特殊,三角肌部位是最難找到發力感覺的,只要動作不夠標準,或者姿勢不對,就訓練不到三角肌目標肌群,

所以在訓練三角肌時,重量不是最重要的,動作姿勢和訓練角度才是訓練三角肌的關鍵,在訓練三角肌時一定要選著好適合自己的重量,不要太重或者太輕兩者都會影響訓練效果,最重要的每一個動作的幅度這個非常關鍵,一定要掌握好每一個三角肌訓練動作的幅度(具體請參照下面的動作)儘量讓每一組動作都能保持相同的角度和幅度,重複每一次訓練,這樣可以讓三角肌更好的參與深度的刺激,減少其他肌群的發力

下面5個訓練動作,每個動作做3-4組,每組次數範圍15-8次,可以完成較大重量的動作,例如啞鈴推舉,次數可以為12-8次/10-8次,針對於三角肌分化練習的動作,建議每一組的次數選擇15-12次/12-10次

動作1,坐姿利用啞鈴做推舉(針對三角肌整體的刺激),可以雙手一起推舉,也可以從單側邊開始交替推舉

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動作2,坐姿利用啞鈴做側平舉(針對三角肌中束的刺激),圖3為 - 一般的啞鈴側平舉,手臂抬起可以平行與地面。圖4為 - 如果你是新人,對於三角肌中束的發力感覺不太好,你可以試試看(圖4)這樣的側平舉,也就是半程的側平舉,持續動作,用較輕的重量慢慢的找到發力感,同樣(圖4)這樣的側平舉也可以更多的減少斜方肌參與的發力

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動作3 ,利用繩索從單側邊開始做側平舉(針對三角肌中束的刺激),利用合適的重量完成

動作4,身體依靠在傾斜(45°/60°)的健身椅用啞鈴做反飛鳥(針對三角肌後束的刺激),注意動作的起始,動作移動的幅度

動作5 ,坐姿利用固定器械做反飛鳥(針對三角肌後束的刺激),注意動作的起始,動作的移動幅度

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