亞洲塑形第一人教你如何徒手瘦身

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自從生完小孩就仿佛告別了過去的好身材,如何能變身時尚辣媽呢?今天小裴就先從消滅大肚腩開始瘦身吧~

腹部自我檢測:

將身體往前屈,腹部因為受到擠壓會把脂肪擠出來,再用手去捏捏看,能夠上下擺動的就是贅肉的厚度,如果厚度並不厚,但是上腹部很大的話,就是因為內臟脂肪過多而造成整個胸腔擴張。容易脹氣的人,其實上腹部也會比較突出,如果是這種情形的話,就要改變一下自己的飲食習慣,記得細嚼慢咽。

如果你的小腹胖了有段時間,那就要留意腰側和胯骨連結的位置是不是也有肥肉。有的話你接下來會一直胖的,因為這兩個部位有肥肉代表腰腹部肌肉力量弱了,固定體型的力量小了,開始容易腰酸腿脹,然後下半身脂肪囤積及容易浮腫的現象越來越嚴重。腰腹和臀部是人的基礎,影響全身的骨架,也是肥胖的根源。肥肉都是先長在這個部位,然後往上發展讓身體變壯,往下會讓腿的血液和淋巴回流受阻。擠壓看看你的腰腹部肥肉是不是很厚?有沒有形成凹凸不平的橘子皮表面?有的話你就要注意了!

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如果你不但身體中段開始發胖,並伴有腸胃脹氣、腰椎間盤突出、腰疼,或是想要活動脊椎,你可以做下面的動作:

交叉扭轉上半身

1.右腳往左前方與左腳交叉站穩,雙手手掌背對儘量往上伸直,上半身往右邊儘量扭轉,三次深呼吸之後緩腳及換邊扭轉,左右一回合,連續12回合。

2.這個動作對全身的脊椎和關節來說是非常好的活動,可以經常做,即瘦身又可以保健脊椎。

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椅子上膝蓋碰肘尖

1.腳膝蓋和右手肘尖相互碰觸,保持3~7秒,然後換邊,連續做至少12次。

2.這個作必須停留7秒,這是為了讓腰部及背部肌肉內的乳酸排出,當然也可以訓練及鞏固腰腹部曲線,避免全身肥胖。

特別提醒Tips:

剛開始因為肌肉力量不夠而且柔軟度比較差,隻要能夠做到膝蓋、肘尖互相碰觸到就可以了。

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腿部伸屈運動

臀部儘量坐在椅子最前面,雙手撐著並且穩定平衡感,身體伸直,雙腳離地一個腳掌長的高度。上半部靠著椅背,取得身體平衡之後將膝蓋靠近胸口並保持5~7秒,然後伸直2~3秒,腿伸直時,腳不要碰到地面,連續做至少12次。

這個動作相對是比較容易做的腹肌訓練,每次停留5~7秒是為了改善腸胃脹氣,這是瘦小腹最簡單、最容易的動作。

以上的一些偏方並不是對所有的肥胖朋友都是有效的,畢竟肥胖的形成的因素是多種多樣的而且由於體質的不同,採取的方法也不同,希望大家還是找最適合自己的。如果有任何疑問,可以在下方給小編留言。

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