如何讓身體在運動後持續燃脂?

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高強度的運動後,肌肉往往會感到疲勞,進而開始大量消耗氧氣。當高運動強度讓身體的耗氧量達到最大攝氧量時,身體會啟動一種機製叫做「後燃效應(After-burn Effect)」。簡單來說,後燃效應就是可以讓身體在停止運動後,能持續消耗熱量從而達到燃脂效果的現象。

後燃效應的原理

美國南緬因大學的運動生理學家Christopher Scott博士找來7位健康男性,要求他們完成31分鐘的高強度重量訓練,結束後,研究者持續監控他們的氧氣消耗量。他們發現,受試者在重訓後的38小時內,氧氣消耗量都大於運動前。

眾所周知,氧氣是身體產生熱量時所必需的元素,這也是為什麼在缺氧的狀態下人類很快就會死亡的原因。後燃效應的原理就是:消耗氧氣越多,意味著消耗的能量越多。換句話說,後燃效應使得人體在運動後持續加速新陳代謝,在休息時繼續燃燒脂肪。

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如何提高後燃效應?

研究表明,並不是所有運動都有顯著的後燃效應,但是高強度的無氧運動比低強度的有氧運動具有更好的刺激後燃效應的效果。

什麼是高強度的無氧運動?是指比如:短跑衝刺、重量訓練、HIIT高強度間歇訓練,或者其它需要爆發力、力量的運動,而中低強度的有氧運動,是指比如:慢跑、快走、中低速遊泳、騎自行車等相對緩和且持久的運動。

提升訓練強度或加長訓練時間,後燃效應都會增強。因為在訓練的過程中消耗能量越多,運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多,也就意味著需要消耗更多的卡路里。

參考文檔

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