曬太陽的好處和壞處 如何曬太陽更健康

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曬太陽的好處

1、預防近視

澳洲國立大學的一項研究指出,缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助「書呆子」降低近視風險。

2、減少感冒

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

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3、血管更健康

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現,維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍,從而使體內炎症減少,對血管健康更有利。

4、延長壽命

從1980年起,丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現,多曬太陽能延長壽命。丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森也認為,那些常曬太陽的人,比總呆在家裡或辦公室的人,更常去戶外運動,這也是有益健康的重要原因。

5、提升激素水平

最價廉的天然「偉哥」之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現,體內睪丸激素的水平,會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋後,人體內維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降,並在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關 系。研究還稱,每天曬太陽1小時,體內睪丸激素便可增加69%。

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曬太陽的壞處:

1、每天隻需要曬一點點太陽,就足以應付我們身體製造維他命D的需求。太陽曬太多,容易對皮膚產生不利影響。皺紋、黑斑、皮膚老化等都是紫外線對我們皮膚長期的影響,而且這些都是日積月累「不可逆」的傷害。

2、在陽光下暴曬或者曬太陽時間太長易患上各類由日光照射引起的皮膚病,如日曬傷、多形性日光疹,增加患皮膚癌的幾率。因此長時間在戶外最好塗抹日光防護指數較高的防曬霜或撐陽傘、戴寬簷帽、戴墨鏡、穿長袖等。

如何曬太陽更健康

1. 佩戴黃色或綠色的太陽鏡

最適合在陽光下佩戴的太陽鏡是黃色或綠色的鏡片。黃色鏡片的太陽鏡能100%過濾紫外線A波,允許紅外線和83%的可見光穿透鏡片。綠色鏡片的太陽鏡能過濾99%的紫外線A波,而且綠色還是天然鎮定劑,能讓你在炎熱的天氣里神清氣爽。建議你不要在曬太陽時選擇粉紅色太陽鏡,粉紅色鏡片只能過濾掉95%的紫外線A波和一些波長較短的可見光,隻適合你在紫外線不怎麼強的陰雨天佩戴。

2. 穿件紅色衣服

澳大利亞雪梨大學的自然療法專家發現,紅色能散發出一種神奇的輻射長波,它能迅速「吃掉」有可能對皮膚造成潛在損傷的短波紫外線,讓對健康有益的中波和長波紫外線進入身體。

3. 隨身攜帶淡鹽水

陽光會使你體溫上升,水分通過汗液形式排出體外。曬太陽時,你除了口乾外,很難意識到自己正在輕微「脫水」。建議你在曬太陽時隨身帶一小瓶加少許鹽的礦泉水,礦泉水中豐富的礦物質和微量元素配合鈉鹽作用,能有效平衡身體中的電解質水平,讓你不會因為失水過多而感到頭暈眼花。

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