長期久坐的危害 3個小動作讓你輕鬆對抗久坐

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久坐8危害

久坐的危害一:久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

久坐的危害二:久坐使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低,加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染,遷延不愈等。

久坐的危害三:久坐還會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

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久坐的危害四:久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害五:久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振等症狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

久坐的危害六:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。

久坐的危害七:由於有些中老年人經常處於靜態且不愛說話,會加速語言功能的衰退,並使大腦反應能力變得遲鈍,這與「用進廢退」理論是一致的。

久坐的危害八:久坐還會導致人的心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳,對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。

對抗久坐傷害的3個小動作:

1、沒事敲敲大腿

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長期久坐容易造成痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病,不妨多敲大腿兩側。首先伸直雙腿,然後用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部開始一直敲,直至膝蓋。

2、堅持做抬腿

抬頭挺胸坐直,收緊小腹,然後慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體儘可能地保持直角,堅持5-10秒。之後換另一條腿重複剛才動作。

每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀,還能促進下肢氣血運行,使血液循環得到改善,還可以預防血栓等疾病。

3、貼牆站立

背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,最好使腰部與牆壁間沒有空隙。

這樣可以伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,還可訓練核心肌群。另外,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛鍊股四頭肌。

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