更年期失眠怎麼辦 妙招助你快速入眠

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女性更年期失眠在日常生活中是非常常見的,隨著更年期的到來,絕大部分女性都會出現失眠多夢的症狀,睡眠質量直線下降,嚴重困擾著廣大更年期期女性。對此有人問更年期失眠怎麼辦呢?接下來為大家介紹幾個治療更年期失眠的方法,供大家參考。

更年期失眠怎麼辦?妙招助你快速入眠

1、睡前放鬆大腦

如果經常性失眠,建議女性朋友在睡前先自己獨處一會,可以閱讀幾篇好文,聽幾首自己喜歡的音樂,或者是靜靜地發獃,這都能幫助自己從白天的諸多事物中脫離出來,進行一個安靜的睡前儀式能夠幫助大腦得到放鬆,對安撫情緒,儘快進入睡眠也是極有幫助的。

2、合理調節情緒

失眠給更年期女性造成的困擾是巨大的,輕微的會使人精神萎靡,嚴重的會影響到她們日常的正常生活和工作,甚至導致煩躁焦慮的情緒出現,因此對於治療更年期失眠,合理調節情緒有必要。

3、經常運動

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散步是一個很好的有氧運動方式,注意散步的速度,不宜過快,可以邊散步邊拍手,拍手掌的時候可以刺激穴位,促進身體的血流通暢,另外一定要注意勞逸結合,通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

4、營造溫馨舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量,避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾,使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜,因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀,無論是白天的小歇還是晚上的睡眠,都應該儘量保持在相同的時間,讓身體養成定時入眠的習慣。

5、食療方

(1)、雜糧粥

取大棗、小麥、冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次,這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

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(2)、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑製中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

(3)、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。

(4)、三味安眠湯

酸棗仁三錢,麥冬、遠誌各一錢,以水500cc煎成50cc,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

(5)、靜心湯

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龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

(6)、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

(7)、養心粥

取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣後,與洗凈的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出,壓力和焦慮情緒可能導致更年期失眠。

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