想讓健身效果達到最好,你需要這樣吃

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每天瘋狂跳操跑步,

一個月下來沒瘦反倒胖3斤!

那肯定是因為,你不會健康飲食!

不信? 不如先來做一個快速測試!

下面的食物都吃過吧,

猜猜誰的熱量比較高呢?

答案是【雞肉凱撒沙拉】! !

雞肉凱撒沙拉中所含的芝士、沙拉醬以及麵包塊和雞肉,讓這一份沙拉的卡路里很容易就超過漢堡。

來來,看看一份凱撒沙拉醬裡面都含哪些東西:

不知道大家看到了什麼?

反正我看到的都~是~油~~橄欖油、辣醬油、美奶滋、芥末醬,裡面全是滿滿的油和脂肪!!!

更恐怖的地方在於,由於熱量幾乎來自沙拉醬,但是沙拉醬並沒有辦法提供飽腹感。

所以,吃下一份含有凱撒醬的沙拉,不只熱量高,還吃不飽!

當然,也不是從此以後都不能吃沙拉了!沙拉醬也是有分好壞的~

最簡單的分辨方式,就是捨棄濃稠的醬汁,改以清澈的油醋類醬汁調味。

除了沙拉之外,平時我們對於食物還有不少誤區!

比如下面的食物

猜猜看哪個熱量高?

答案是【全麥吐司】!

一片白吐司的熱量大約有93大卡,低於120大卡的全麥麵包,當然啦,也不是說吃白吐司更好,

因為全麥麵包中的纖維和各種營養素,可以幫助我們更快地把熱量消耗掉。

再試試這一題

誰的熱量高?

答案是【藍莓麥芬】!

愛吃星爸爸家藍莓麥芬的小夥伴們要注意啦~

雖然小小一個麥芬看上去沒有巧克力甜甜圈如此得罪惡,但是熱量還是有317大卡的!

如果再搭配一杯含糖咖啡,這樣的早餐或是下午茶,簡直不能再更增肥了!

不學會健康飲食,在健身上揮灑的汗水都白流了!那麼,到底怎麼吃才能讓健身效果最好呢?

健身七分靠吃三分靠練,談談運動中該如何吃?

運動前怎麼吃?


運動前進食過少或錯誤的食物種類,可導致糖原耗竭。但是某些含胺基酸的食物可以幫助身體產生這些激素。

以下是四種運動健身前該吃的食物:

1、香蕉是天然的能量棒。香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,這有助於維持肌肉和神經功能。

人的身體無法長期自行儲存鉀,所以運動時香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。

2、燕麥充滿了滿滿的纖維,這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的澱粉,會在一瞬間就大量地沖高血糖。

而這源源不斷的能量補充,有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程是一致的。

燕麥還含有維生素B群,有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘,吃一杯燕麥片,是非常有益的。

一般來說,如果是加了牛奶的思慕昔,我們就稱為奶昔。但這裡的水果思慕昔不一定要加牛奶,看個人喜好決定。

水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是,它們很容易被人體吸收,而且可以迅速消化。

然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源,所以在過去談到健身食物時,往往都被忽略。

但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收,之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。

3、全麥麵包對於減重的人來說,聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。

如果你在麵包上塗一點高品質的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補充蛋白質,這就會成為非常理想的健身前點心,能為人體提供優質的能量與蛋白質。

運動中怎麼吃?


運動時快速消耗能量,若不適時補充能量可能轉而消耗你的肌肉組織而非脂肪。此時補充高升糖指數碳水化合物正是最佳時機。

但若是長時間的運動,在運動中也可搭配中低升糖指數的碳水化合物,儲備長期抗戰所需的能量。

如:水果口味或含糖燕麥棒,含糖分或水果的糖分就是最快速補充能量的利器,而燕麥則是能幫助長時間運動儲備能量。

而在運動中,更要避免胃部震盪和不適,小小方便攜帶且分量剛好的燕麥棒。; 果乾,比新鮮水果方便,能量密度高,能即時補充熱量。

運動後怎麼吃?


運動後等心跳、血壓、呼吸速率皆穩定下來後,即可開始進食,建議在30分鐘到1小時內,以碳水化合物和蛋白質的搭配,

熱量控製在300卡左右,不用擔心!這些熱量並不會被當成脂肪儲存,補充碳水化合物可恢復維持體力的肝糖及肌肉所消耗的肝糖,

蛋白質則可修補因運動受到破壞的肌肉組織,甚至能提升基礎代謝率,加速脂肪的消耗。

如:蛋白質:蛋、豆腐、魚、雞肉、海鮮、毛豆、低脂牛奶、低/無糖豆漿等;碳水化合物:地瓜、馬鈴薯、水果、蔬菜、全麥麵包、穀類、面類等。

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