健身教練教你如何瘦腿,適用於各個體型的人群

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瘦腿是很多女孩子對於美的追求,區別於歐美女孩對於腿型的要求,中國女孩一般執著於腿部的粗細,甚至細到自己的手臂一樣才算作罷。首先先聲明一點,沒有什麼方法能夠輕鬆獲得好看的腿型,市場上所謂的藥物治療不要去碰,請對自己的錢和身體負責。當然了,去韓國採用物理手段的方式另算了。

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在瘦腿之前得先糾正腿型,有O型腿,X型腿。O型腿站立時,腳踝可以碰到,膝蓋內側碰不到;X型腿則膝蓋內側碰到,腳踝碰不到。都屬於不健康的腿型,大部分的原因都是坐姿問題,兩種不健康的坐姿為:盤腿坐,鴨子坐(不是因為坐姿不科學,而是因為太習慣而已)。兩種坐姿都比較影響自己的腿型,如果矯正的話,一般綁住自己的腳踝和膝關節即可。一定要保證自己的膝蓋的髕骨和腳尖朝前。

大自然有個規律,凡事越用越強大,不用則廢。舉個最簡單的例子。一般癱瘓在床的人,腿部肌肉都會萎縮。而我們每天都會在使用我們的腿,不管是走路,還是進行運動,小腿和大腿都在時時刻刻的進行運動著,所以不管怎麼說:腿部的肌肉是真心減不了的。不著急,且看兩種體型:

下面重點分析的是梨型身材:

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如上圖所示的為梨型身材,臀腿堆積了大量的脂肪、水分、也有可能是肌肉型。可以用手掐一下腿部的脂肪層(如果很軟,無彈性則可能為水腫型)。這樣的情況比較複雜,但是也不至於沒有辦法,前提必須確保自己的腿型沒有什麼問題,很多人由於出現X型腿的情況,導致臀部肌肉外擴。推薦以下方法:

方法1::薑浴、汗蒸、泡腳等方法。

適合水腫型,在汗蒸的同時,進行腿部的拉伸,按摩,可以很好的排除積累在腿部的水分,建議買個按摩軸,在一個部位按壓30-60秒。

方法2:可以穿著透氣但是較厚的棉褲,爭取跑步讓自己的腿部出汗。

適合水腫型和脂肪型,說實話,此種方式並不複合科學,畢竟減脂都是均勻減的。但是我有位學員通過這樣的辦法,腿部明顯瘦下來一圈,倒不是說科學與否,畢竟實踐才是檢驗真理唯一標準。

方法3:寬距深蹲訓練

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適合脂肪型,很多人想為什麼不是窄距?因為相對來說寬距深蹲更適合女性來做,可以在提臀,塑腿型的基礎上,對腿前側肌肉的刺激更小。窄距深蹲更多使用腿部前側肌肉。適量的寬距深蹲訓練,可以緊實腿部的肌肉群,畢竟相對來說同等重量的肌肉體積比脂肪要小太多了。

方法4:拉伸訓練

適合肌肉型,此種拉伸是針對於前部前側肌肉群的拉伸,很多朋友都是因為腿部前側肌肉的突出,而讓腿部整體顯得比較粗壯,,拉伸時間1-3分鐘。順便說一下,瘦腿針的效果其實就是這樣,將肌肉平攤開來。拉伸雖然痛苦一些,可是卻不用花錢,不用反彈。

蘋果型身材是典型的肥胖,體脂率一般在28%以上,相對來說會伴隨著一些健康問題,但是這樣的身材只要瘦下來腿部一般來說都會瘦的特別快,如下圖所示:

不用擔心你瘦下來之後,胸部也會縮水,一般來說你優先胖的是腰腹和臀腿,你瘦下來之後也會優先瘦腰腹和臀腿。至於如何減肥通過飲食和運動即可,尤其是飲食,網上太多的飲食食譜了,我這邊就不囉嗦了。

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