女人更年要靜心?沒那麼簡單!

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都說女人更年期要靜心,到底是真是假?

現代女人生活、工作壓力較大,據統計,我國女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右,平均絕經年齡為49.5歲,個別早的可提前到39歲,晚的到60歲。

之所以說要靜心,是因為更年期不適是由於卵巢出現萎縮衰退造成的。及早注重保養卵巢,是預防和緩解更年期,延緩衰老的重中之重。如果任其發展,不僅會導致代謝紊亂、內分泌失衡、骨質疏鬆等,嚴重的還會誘發抑鬱症,造成不可挽回的後果。

女人更年除了靜心,更要做到這幾點:

控製高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以40歲的女人一定要控製飲食,特別是要控製高脂肪和糖類的攝入。

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多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

多吃新鮮蔬果

許多富含纖維的蔬菜,如蘿蔔、葉菜類、土豆、黃瓜等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。

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另外,蔬果中還含有植化素,不同種類的植化素會賦予蔬果不同的顏色,對於身體也有不同的作用與功效,不僅能降低血液粘稠度,防範心腦疾病發病率,更能強化卵巢和子宮機能,緩解卵巢早衰所引起的更年期不適。

增加鈣鐵攝入量

因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。

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