春天不減肥夏天徒傷悲,健身房減肥三步曲

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網絡上流行這樣一種說法:三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內,九月更加肥!十月相親累,十一月無人陪,十二月無三圍,一月肉更肥,二月不知誰。 春天來了,動起來。 這套健身房減肥計劃主要分為以下三步,第一步是準備活動,第二步是抗阻力練習,也就是我們所說的力量練習,第三步是有氧運動。

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1、第一次健身房減肥訓練計劃

準備活動:跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右,以身體微微出汗為宜。

2、力量練習

1、股四頭肌(4組*15個)

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2、股二頭肌(4組*15個)

3、下背肌群(4組*15個)

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4、腹肌(4到6組,每組都做到極限次數)

3有氧運動:跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上,運動強度控製在自身強度的75%左右。

總結一下每周3次的健身房減肥計劃

以上就為每周鍛鍊3次的健身房減肥計劃,文章中鍛鍊肌肉的動作以及練習動作的組數和次數可以作為減肥者的一個參考,具體鍛鍊肌肉的動作以及練習動作的組數和次數還需要減肥者根據自身情況來定。不過請記住,要想減肥成功首先需要做到堅持去健身房鍛鍊。其次就是管住自己的嘴。最後,希望這個健身房減肥計劃能夠給大家帶來幫助。

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