失眠危害不容小視 如何幫助提高睡眠質量?

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

失眠危害不容小視如何幫助提高睡眠質量?

中國教育服務網

會師堂(ID:q910hst)作品

作者:秋陰

在忙碌勞累了一天之後,每個人都想蒙頭大睡一覺,但是卻有一部分失眠群體,即便是拖著疲累的身體躺在床上,也依舊翻來覆去睡不著。

這種失眠症在時下並不少見,很多人就是因為睡眠質量不佳,導致工作精力不夠充沛,失眠對生活和工作都產生了不好的影響,那麼我們如何才能根治失眠提高睡眠質量呢?

首先我們來了解一下失眠對我們的身體究竟有哪些不好的影響吧。

良好的睡眠能夠幫助我們舒緩身心的疲憊,消除身體疲勞,讓我們時刻保持精力充沛,而失眠自然背道而馳,很容易誘發肥胖、導致脫髮、引起健忘、導致老年癡呆。

失眠的危害如此之大,我們平時應當通過哪些方式來使自己的睡眠質量變好呢?

我們白天宜少打瞌睡,在中午睡覺最好不超過半個小時;

ADVERTISEMENT

睡前少吃,臨睡前吃太多東西影響入睡;

飲食方面也要注意,減少攝入咖啡因,例如咖啡、茶、碳酸飲料、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因,減少這些東西的攝入,保證自己能夠擁有一個好睡眠。

從中醫的角度來看,睡眠質量不佳很有可能是身體缺乏某些元素,我們可以通過攝入一些有助於安神睡眠的食品來改善自己的睡眠不佳的狀況,比如牛奶就是治療睡眠的理想食物,牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞,當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生困意。

在這裡推薦一些有助於我們睡眠質量提高的食物

安神補血的桂圓、

養心補血的豬心、

治療神經衰弱的大棗、

ADVERTISEMENT

潤肺止咳清心的百合、

健脾和胃安眠的小米、

養精蓄銳的浮小麥、

改善記憶力的核桃、

調節新陳代謝的葵花子等。

睡眠大約占據了我們一生三分之一的時間,它對我們的身體保持活力有著非常重大的影響,如果我們的睡眠質量不達標,就會對次日的工作和生活造成不良影響,如果有失眠症,不妨參照上述方法來提高你的睡眠質量!

本文為

中國教育服務網(www.zgjyfww.com)

中教官網微信公眾號(q910q910)原創

歡迎轉載,請說明來源出處!

ADVERTISEMENT