被推上神壇的動作平板支撐,減肥塑形效果到底如何

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現在我們打開微信微博會看到很多關於平板支撐的文章,例如:5分鐘平板支撐相當於跑步1km;堅持一個月可以練出馬甲線等等的話題。並且曬出各種明星照來進行佐證。

當然了,平板支撐是核心訓練的絕佳動作,但是卻並沒有那麼傳神。下面來說說其減肥效果,就用5分鐘的平板支撐和1km跑步來對比吧!

美國杜克大學實驗研究表明:跑步1km能量消耗約為60-80kcal,而平板支撐5分鐘的能量消耗約為20kcal。根本不在一個數量級,哪能說平板支撐比跑步還能減肥。所以說幻想用平板支撐來瘦肚子上一大圈肥肉,難度太大。

再說說平板支撐的塑形效果,正確的平板支撐,其主要練到的僅僅為腹橫肌(腿前側肌肉也有一定的刺激),在腹部的最內側,其作用為:收腹;維持內臟穩定;維持身體穩定。平板支撐有一定的收腰的效果,但卻不是減贅肉的功能。所以單單想通過平板支撐來全身塑形,體態矯正,還差的比較遠。所以僅僅需要1分鐘即可,並不需要那麼久的時間。

筆者推薦給大家一種鍛鍊思路為核心循環訓練法相對於單純的平板支撐訓練能量消耗更高,塑形效果更好。

動作1

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此動作為卷腹,後期可以用仰臥起坐,畢竟卷腹太初級了,放心這樣的循環訓練法,不會傷到你的背部。

動作2

此動作為轉體得動作,可以隻做轉體或者隻做蹬車,當然合在一起效果會更好。

動作3

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此動作為m馬甲線訓練的必備動作,缺少了側腰的襯托,馬甲線不容易出來。

動作4

平板支撐隻需要一分鐘即可,倘若沒有感覺,嘗試單腿或單手平板支撐。

以上4個動作,只是作為一個參考,還有一些沒有例舉出來,各位練習4個動作之間不休息哦,全部做完為一個循環,總計3個循環就可以啦!

其實平板支撐只是核心訓練中最基本的動作,各位如果想達到目標單靠一種是達不到的。

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