做了7分鐘高間歇運動,真能燃脂72小時嗎?

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最近火爆網絡宣稱能塑身的7分鐘運動,有那麼神奇嗎?

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「我下班回家都好晚了,沒有時間運動」、「每天都在下雨,怎麼出去跑步?」運動雖然有諸多優點,但我們總是有各種理由不運動。

但是,不能再有藉口了。 7分鐘運動克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素,不用出門就能運動,房間、教室、辦公室都是健身房。

美國運動醫學會(ACSM)於《健康與適能期刊》發表了一篇文章指出,只要一張椅子和一面牆,做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步,即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效,且宣稱每個動作都經過科學實證。

7分鐘運動每個動作運動時間30秒,中間休息10秒,再換下一個動作,如此做完12個動作為一個循環,大約花費7分鐘。美國運動醫學會建議,一天可視體力重複幾次,以30分鐘為限。

這種「動、停、動、停」的型態,即為高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT)。間歇訓練於運動領域中行之有年,不算新玩意,只是在這高速的社會愈來愈受重視,出現各種長度、功能相異的訓練版本,共同點都是用高強度動作與縮短運動時間,達到「一分」耕耘「十分」收貨的效果。

為什麼越來越多的人開始做7分鐘循環運動?

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1.獲得更好、更持久的燃脂效果

7分鐘循環運動屬於高強度間歇性訓練,能促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌,氧化脂肪,提高肌細胞的燃脂能力。所以雖然它的訓練時間短,但卻具有更好的燃脂效果。

除此之外,7分鐘循環運動還能把燃脂持續到運動結束後,即具有明顯的後燃效應,在運動結束後的24小時,不管你在做什麼,你的身體仍在燃燒熱量。因為這種訓練方式能讓你的身體達到極限,就算運動結束了,你的身體仍需要更多的卡路里來恢復。

2.增加肌肉質量,使身材更加緊實

因為動作設置得合理,7分鐘循環運動幾乎能夠鍛鍊到全身上下所有的肌肉群,這是普通有氧運動所達不到的。

多做這種循環訓練能夠增加肌肉的質量,不僅能使身材更加緊緻,更具線條感,還能避免肌肉隨著年齡的增長而流失。

3.對場地的要求小,隨時隨地都能進行

有時我們很想把運動堅持下去,但總會遇到點「意外」,比如:下雨天沒法出去跑步;工作太忙,沒時間做系統的訓練……如果你一直被這些問題所困擾,那麼今天小編要告訴你,有了7分鐘循環運動,這些問題都能解決了。

7分鐘循環運動中的動作幾乎都是徒手訓練,最多需要一把椅子或一張瑜伽墊,就算不去健身房,在家也可以進行訓練。在7分鐘循環運動中,沒必要一下子就循環幾次,可以把它打散分配在一天之中。思考問題時、工作休息的間隙、看電視的時候……你都可以進行!

7分鐘高間歇運動:每個動作一分鐘,休息30秒

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