3個動作練出緊實漂亮的腿部線條

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怎樣瘦大腿內側的贅肉?對於很多女生來說擁有漂亮修長的雙腿自信都大增,然而天氣一天天變暖,秀腿的季節來臨前腿部贅肉如何減?隻需每天睡前花三分鐘,3個動作練出緊實漂亮的腿部線條,趕快來看看這些快速瘦腿的方法吧。

怎樣瘦大腿內側的贅肉:3個動作練出緊實漂亮的腿部線條

三步練成「大腿縫」

想要練就緊實的大腿,腿部肌肉的鍛鍊不能少。大腿是支撐身體的主要力量來源,平常走路走樓梯都會用到這裡的肌肉。重點訓練大腿增加肌肉量,有助改善及預防姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳的問題。而大腿內側肌無力更可能會導致骨盆位置不正確。因此透過以下三個動作,能夠有效鍛鏈大腿內側肌群,還能讓腿部線條看起來更漂亮呢!

動作一

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面朝下,身體呈現趴著的狀態,雙手疊放在額頭下,雙腳併攏離地5-10公分,打開再合併持續30秒

動作二

仰面躺著的姿勢,雙手抱放於後腦勺,注意頭跟肩膀是離地的狀態,將雙腿成45度角抬起,將左腳交叉放在右腿上再左右替換,動作持續30秒

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動作三

側臥的姿勢,單手手肘支撐,左腳屈膝放置於右腳膝蓋外側,右腳先水平直放在地板上,然後進行抬起放下20次後,左右腳交換。

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