幾個動作,瘦腰平腹,逼出馬甲線!效果驚人!

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都說每逢佳節胖三斤!而這三斤(也有可能是三公斤~)肉,最容易喜歡長在妹子們的腰腹上了。很多妹子長胖時,往往都是腰腹上先長肉,好好的小蠻腰就這麼被贅肉淹沒了,想想都生氣!那麼有沒有什麼好方法,既能甩掉腰腹上的贅肉,又能練出性感馬甲線呢?居家瘦小編給你支支招!

小編今天要給大家分享的這組動作,能夠充分鍛鍊到你的腰腹肌肉,同時燃燒體內多餘脂肪,在幫助你瘦出纖細小蠻腰的同時,還能讓你擁有性感迷人的馬甲線哦。趕緊學起來吧!

馬甲線動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙手扶在頭部兩側,雙腿屈膝向上抬起,保持背部挺直,腹部發力,使雙腳做踩空中自行車的動作,同時兩手肘交替向前,觸碰向上抬高的反向膝蓋。此動作反覆進行30次,並循環2組。

馬甲線動作2:

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坐在瑜伽墊上,上身向後壓低,兩手相握放於腹部前方,雙腿併攏伸直,且繃直腳尖,將雙腿向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,使雙臂交替向左右兩側轉動。此動作反覆進行30次,並循環2組。

馬甲線動作3:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙手握住一個小球(可用其他物品代替或兩手相握放於胸前),保持上半身挺直,收緊腹部,然後使右腿屈膝向左上方抬高,同時上身向右側轉動,然後再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次,並循環2組,完成後換另一側繼續。注意,上身向另一側轉動時,不可用力過猛,以免拉傷腰部。

馬甲線動作4:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,將上身向上抬高,同時右腿屈膝向上抬起,並觸碰左手肘,然後再恢復平躺姿勢。此動作反覆進行30次,並循環2組。完成後換另一側繼續。

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馬甲線動作5:

坐在瑜伽墊上,左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐在腹部前方,雙腿屈膝併攏,且左腿緊貼瑜伽墊面,收緊腹部,然後將右腿向右上方抬高,再放下。如此反覆進行30次,並循環2組。完成後換另一側繼續。

馬甲線動作6:

雙腳分開比肩寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持上半身挺直,收緊腹部,然後向下深蹲,同時雙臂曲肘,雙手放於身前,起身恢復站姿。如此反覆進行30次,並循環2組。完成後換另一側繼續。

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馬甲線動作7:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放在身體兩側,右腿屈膝腳撐地,左腿伸直向上抬高,且繃直腳尖,保持上半身挺直,腹部發力,將臀部向上抬高,然後再慢慢放低。如此反覆進行30次,並循環2組。完成後換另一側繼續。

以上7個動作,不僅簡單易學,而且非常實用!每天堅持練習就可以幫助你甩掉腰腹上的贅肉,瘦出纖細小蠻腰,練出性感馬甲線!妹子們,為了遇見更美好的自己,加油吧!

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