三生三世的輪迴,還你一個別樣的情人節!

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前腳剛被白淺和夜華撒了滿嘴的狗糧,

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馬不停蹄的又要受到情人節的一萬點傷害。

所以,左先生說,你們準備好過情人節了嘛?右先生說,準備好了!

情人節一定要有花啊,最便宜的也要¥200左右吧~

情人節這麼浪漫的日子,總不能肩並肩去坐地鐵、等公交吧?

怎麼也要打打車,全晚預算也要¥100左右。

然後就開開心心去次飯,特殊日子吃高級一點點,人均¥100就差不多了,兩個人也要¥200~

吃飽飯當然要去買買買(雖然不知道誰規定的),¥500就這樣沒有了。。

收尾還要還要去看一個恐怖片(不要問我為什麼是恐怖片),現在看電影這麼貴,¥70又飛走了~

看完午電影,又要去消費了!

情人節消費處處是旺季,更不要說酒店喲~善良的減約君就算你一口價¥400!

當然還有XXOO需要的保護措施(=@__@=)!

可是純潔的減約君並不知道這是什麼!

伸出小手指數一數:200+100+200+500+70+400=¥1470!

看來所有命運贈送的浪漫,都早已在暗中標好了價格!

但是打開減約APP,帶著最親愛的在家過「情人節」,一起出出汗,燃燒脂肪!

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根本不要錢,是不是也炒雞浪漫呢!

下面就趕緊跟著減約APP裡面的擴展訓練開始練習~\(≧▽≦)/~!

一、小碎步直臂拍打

動作要領:

1、雙臂與肩平行,踏步時雙臂上下拍打;

2、原地小碎步,踏步時前腳掌點地;

3、膝關節微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

二、後踢腿式直臂拍打

動作要領:

1、雙臂與肩平行,後踢時上下拍打;

2、小腿交替向臀部方向後踢,保持自然呼吸,鼻吸口呼;

3、後踢時膝關節微屈,前腳掌點地。

三、轉體膝觸肘跳

動作要領:

1、雙臂屈於身體兩側,保持自然呼吸,鼻吸口呼;

2、身體跳起,一側腿提膝,另一側肘尖與對側膝關節微觸;

3、保持膝關節微屈,前腳掌點地,交替完成。

四、仰臥對側卷腹

動作要領:

1、仰臥於墊上,保持腹部收緊,自然呼吸;

2、卷腹時手腳同時上抬,使對側手碰對側腳,交替完成;

3、保持腰部貼緊地面,向上呼氣,向下吸氣。

五、原地前後小跳步

動作要領:

1、雙臂屈於身體兩側,腹部收緊,保持自然呼吸;

2、身體略微前傾,保持膝蓋微屈,鼻吸口呼;

3、雙腿原地前後跳躍,前腳掌點地。

六、仰臥卷腹

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動作要領:

1、屈雙腿雙腳踩穩地面,自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣;

2、仰臥於墊上,肩胛離開地面,下顎收至鎖骨位;

3、保持腹部收緊,腰部不離開地面,卷腹時雙臂伸直向上。

七、擴胸提膝抱腿跳

動作要領:

1、雙臂與肩平行,保持自然呼吸,鼻吸口呼;

2、原地跳躍,保持膝關節微屈,前腳掌點地;

3、一側腿提膝至胸部,同時雙臂環抱膝關節,交替完成。

八、原地踏步

動作要領:

1、雙臂屈於身體兩側,保持自然呼吸,鼻吸口呼;

2、雙臂自然擺動,雙腿交替進行原地踏步;

3、保持膝關節微屈,前腳掌點地。

九、俄式轉體

動作要領:

1、屈腿坐於墊上,身體後傾至與地面呈45°角;

2、雙臂伸直雙手握拳,保持腹部收緊,自然呼吸;

3、身體左右旋轉,腰背挺直,鼻吸口呼。

十、蟒蛇式拉伸

動作要領:

1、俯臥於墊上,身體正直,自然呼吸;

2、雙臂支撐身體使胸部離開地面,保持拉伸;

3、保持腹部收緊,腰背挺直。

以上動作每個動作做到力竭,可以做30-60秒,中間休息10-20秒,然後重複1-2次。

都說胖是一口一口吃出來的,肥肉就是平時放縱的毒藥。

所以,不論何時,自己的身體,都值得自己去花心思對待!

不求三生三世的輪迴,

今生,我隻求和你度過一個別樣的情人節!

文/減約君,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

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