脖子硬?肩膀緊?不要再放任你的身體了!

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辦公室瑜伽·緩解肩頸疼痛

明明過年剛放了幾天輕鬆假,結果年後上班沒過幾天,肩膀和脖子又開始疼了。這是放假沒休息好麼?不,不僅是。

肩頸疼痛的出現,常常是因為我們不正確的坐姿,以及未調節合適座椅的高度,導致的頭部過度的前伸或後仰;和因為使用滑鼠鍵盤或伏案寫字,雙臂的頻繁使用導致的聳肩或圓肩。

總結來說,就是不正確的習慣所造成的。那麼瑜小編今天就帶來5個可以緩解肩頸緊張、疲勞的動作,在工作的空閒時間讓肩頸放鬆一下吧。

1.頭頸功

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要點:

前彎時,讓下巴找向鎖骨的方向,不要過度擠壓前方,前彎的效果在於拉伸頸部後側的肌肉以及打開頸椎後側空間,所以彎曲到感覺後側在拉伸的幅度就可以了。後彎、側彎以及側轉同理,朝一放彎曲時,拉伸的是反側的肌肉,感覺到拉伸即可停留保持。

我們的頸部是像脊椎一樣的結構,由7塊頸椎組成,它可以使我們靈活的使我們控製頭部,做到前彎、後彎、左傾、右傾、左轉、右轉等常用動作,而頭頸功則是使用前面這六個動作來靈活我們的頸部,緩解我們長期看電腦、看手機造成的頸部僵硬,同時也可以美化頸部線條。

2.雙手繞肩

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要點:

將兩手向上彎曲,指尖觸碰肩膀頂端,以肩軸為圓心,肘尖畫圓。肘在前方時兩肘觸碰,在上方時小臂平行,在後方將肩膀打開至最大範圍。

這個動作可以順時針逆時針交替進行,不僅可以靈活肩關節,也可以按摩上背肌,疏通背部氣血,減少肩胛骨多餘贅肉。

3.牛面式

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要點:

將腰背挺直,胸口向前方推出,將一側手向上抬起,從頭後側落下手掌,掌心朝前;另一側手在背後由下往上伸手握住另一隻手,雙手發力互相拉動。如果手抓不到,可以使用下側手抬起將上側手肘向下反覆按壓,也可以達到靈活肩部的效果。

4.鳥王式上肢

要點:

首先用雙臂給自己一個大大的擁抱,讓雙手摸向對側肩胛骨,然後保持兩個大臂不動,讓兩個小臂纏繞向上,如果可以輕鬆做到的話,可以增加一個動態做法,就是保持小臂纏繞,使大臂做抬起落下動作。

這個動作可以靈活肘及腕關節,同時也可以減少大臂拜拜肉。

5.手臂伸展

要點:

低頭向下將兩手臂身前交叉,抬頭向上將雙手合攏,動作過程中注意不要聳肩,背挺直。

這個動作看似簡單,其實對於促進頭部血液循環,在加班熬夜、頭腦昏沉的時候做一做非常有效。

上面說了這麼多,其實也都是修復加預防,要想肩頸不難受,還是我們開始說過的,要讓自己養成一個良好的習慣。

給自己列一個訓練計劃,讓自己從每天幾分鐘的瑜伽,變成無時無刻不在瑜伽。

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