健身訓練後如何加快機體恢復

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對於一個想通過健身來增加肌肉量的人來說,訓練後機體的恢復速率是非常重要的,菲爾·西斯、喬·卡特他們之所以能成為現在健美領域的頂級選手,除了他們超乎常人的努力外,最重要的是他們的基因適合於健身,他們的肌肉肌肉增長速率快,恢復速率快。以至於菲爾·西斯曾說過

健身從不缺少努力的人,也不缺少基因好的人,當基因好的人付出努力時,他們就會成為這個領域的最頂端。當然說再多的廢話也沒辦法改變基因的優劣,而我們是要尋求基因外的加快肌肉恢復的方法。

一般來說,大肌群(胸背腿)的恢復時間為72小時,小肌群(肱三、肱二、三角肌、腹肌)的恢復時間為48小時,這裡說的恢復是完全恢復,而且是隻通過靜止或睡眠的消極性恢復。所以同一部位一般是一周一練或兩練,間隔最好是兩到三天,每次訓練兩個部位。另外我們可以通過積極性恢復來增加恢復速率,積極性恢復是指運動後的整理活動、物理和機械的放鬆按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。

整理活動包括深呼吸和較緩和的活動(慢跑、四肢放鬆擺動)。

物理按摩可使肌肉中的乳酸儘快排除或轉化,促使肌肉放鬆、消除疲勞,按摩一般在運動後20到30分鐘進行,有條件的可電動按摩或水按摩。當然也可以做一下拉伸運動,拉伸不僅可以加快乳酸排除、轉化,還可以增加我們的靈活性,在擁有肌肉的同時不至於變得笨重。

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訓練結束20分鐘後,最好洗個溫水澡。溫水對神經系統和心臟有鎮靜作用,還能保持皮膚清潔,促進血液循環,排除體內廢物,消除肌肉緊張,減輕疼痛感,從而加快機體的恢復。

最後說一下維生素,維生素在機體恢復中有顯著的作用,維生素的分類非常的多,所以很難說清楚,只能大體的說一下作用和食物分布。維生素B6幫助蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成,更重要是促進血紅細胞的生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣,血紅細胞便是載氧的運輸工具,血液的血紅細胞含量越多,載氧能力就越強,肌肉的供氧來源就越充足,從而減輕心臟的負荷,在小麥穀物和動物肝臟含量比較多。

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維生素B12同樣能促進血紅細胞的生成,它是脫氧核糖核酸(DNA)在肌體生長和肌體修復過程中的推進器,而DNA是蛋白質在合成過程中的重要物質,它指令蛋白質的生成,僅存於動物食品中,如雞蛋、奶製品、魚和肉

維生素C是一種神奇的維生素,其作用極為廣泛,從抗感冒到抗癌,抵禦疾病的侵入,是肌體組織的衛士。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還是抗氧化物質,可保護細胞免遭毀壞和防止衰老,柑桔、紅果、柚子等水果含量較高。

即使是不健身,多多的補充水果也是有益無害的。

健身除了練和吃之外,恢復做好也是非常重要的。祝各位都能擁有自己理想的身材和體格。

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