完美背部黃金三角訓練計劃9個動作深度刺激背闊肌豎脊肌菱形肌

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背部是男人立身之根本,強大的背部肌肉不但讓一個男人顯得更加威武雄壯,釋放男人最具有力量之美的魅力,還能更好的保護身體主要的部位,使身體永遠充滿雄赳赳的健康活力,所以每一個健身者都應該加強的背部的訓練,

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只有練出強壯寬闊的背部肌肉,才會是使身體真正的顯得強壯,今天小編為大家整理一套非常完美的背部訓練動作,可以全方位的訓練背部所有肌群,練背部最難的訓練豎脊肌都能訓練到,背部是健身中除了腿部最難訓練的一個部位,也是除了腿部身體最大的一個肌群

在訓練當中如果不能科學系統性的進行全方位訓練是很難有突破的, 背部訓練除了利用大重量訓練以外,還需要利用多種動作從多個角度,進行分化刺激,達到對背部每一個目標肌群的刺激,所以在背部訓練時,儘量多動作交替訓練,儘可能的多熟練掌握一些基礎訓練動作,然後根據自己訓練需要,進行變式訓練,例如引體向上這個背部訓練經典動作,如果熟練掌握就可以演變出很多,對不同部位的訓練,只有這樣在訓練你才能更好的找到感覺,找到發力點。

下面為大家推薦一組非常有效訓練動作,也是非常經典的背部增肌訓練最經典最好的訓練動作,只要熟練掌握這些動作,你就可以練出非常完美的背部肌肉,下面9個訓練動作,每個動作做3-4組,每組做8-12次,每組做完休息1分鐘,每個動作做完休息2分鐘,每隔3-4天訓練一次。

動作一

動作二

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動作三

動作四

動作五

動作六

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動作七

動作八

如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身:JS02016我會詳細為你解答

動作九

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