最實用的8款深蹲動作,記得好好收藏哦

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深蹲是一個練習腿部的動作,也是諸多減脂健身操的基礎動作。對於深蹲,有人甚至說:練好深蹲等於get了一半的健身減脂運動。接下來小編給大家分享8款實用的深蹲動作。

1、徒手深蹲

最常規的一種深蹲,初學者可以由這個動作入門。

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2、靠牆深蹲

這個動作對膝關節的康復非常不錯。

3、壺鈴深蹲

抓住一個壺鈴,然後做深蹲動作,沒有壺鈴的也可以用其他重物代替。

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4、深蹲跳

非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。

5、槓鈴後蹲

如果你做徒手深蹲已經很輕鬆了,那麼你可以試試負重的槓鈴深蹲。

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6、半蹲(淺蹲)

半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。

7、啞鈴深蹲

如果你沒有槓鈴進行負重,啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法。

8、面壁深蹲

腳里牆面1英寸(2.5cm)遠,眼睛平視前方,然後下蹲。

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