胸部下垂?每天這樣練習15分鐘

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想要胸部不下垂,還是要練肌肉滴

【關於胸部下垂的那些謠言】

-1-餵奶導致胸部下垂?

懷孕期間變胖然後孕後快速瘦下來才是胸部下垂的主要原因。

-2-戴胸罩可以防止胸部下垂?

沒有任何數據表明支撐性的胸罩可以防止胸部下垂,

睡覺一定不要穿胸罩。

-3-小的胸部不會下垂?

胸小一樣下垂,同樣受重力的影響。

會不會下垂取決於乳腺組織和脂肪的比率。

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【防止胸部下垂的幾點建議】

-1-鍛鍊胸前肌肉

比如伏地挺身等可以鍛鍊胸腔肌肉,

上提胸部。

-2-改善體態

如果肩膀往前旋,含胸駝背,

胸部會更容易下垂。

-3-練習瑜伽

瑜伽可以鍛鍊到全身,胸部也不例外。

比如三角式、蛇式、倒立等等。


多練習下面幾個動作上提胸部

1.單手斜板+伏地挺身

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  • 雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

  • 先來到斜板式,然後左右手交替碰對側肩膀,最後伏地挺身,這樣是一組。

  • 重複做10-15組。

  • 如果需要可以膝蓋著地,簡單一點。

2.斜板式移動

  • 雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

  • 先來到斜板式,然後往右側走動,再往左側走動,這樣是一組。

  • 重複10-15組。

3.反手椅子蹲

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  • 雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

  • 雙手扶住椅子,腳跟著地。

  • 呼氣臀部向下不著地,吸氣抬起臀部,這樣是一組。

  • 重複10-15組。

4.單手斜板式

  • 雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

  • 先做斜板式,然後左手右手先後往前交替伸直。

  • 做10-15組。

5.動態蝗蟲式

  • 雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

  • 趴下來,雙腿貼地,雙手往前伸直離地。

  • 吸氣彎曲手肘向後,胸腔抬離地面,呼氣雙手往前伸直。

  • 做10-15組。

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