春天練瑜伽,你需要這樣練習熱身

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春 天,我 們 練 得 慢 一 點

熱 身 序 列,最 適 合 欲 暖 還 寒 的 春 天

1.分膝嬰兒式

來到嬰兒式。大腳趾相觸,膝蓋分開,重心坐腳跟。在這個體式里深呼吸,保持1分鐘。

2.貓式和牛式

放鬆身體內在的緊張和釋放情緒,通過打開、疏通脊柱的能量堵塞。讓你的呼吸自然流動,讓身體跟著呼吸延展。重複5-10次。

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3.下犬式

這個體式給你能量和生命力。保持深呼吸5-10次,有覺知的呼吸。如果覺得太累,可以膝蓋著地。

4.戰士一式

忘掉這個體式給你帶來鍛鍊腿部肌肉的功能,隻要記住深呼吸,不要屏息。這可能是個有挑戰性的體式,專注穩定平衡。保持深呼吸5-10次。

5.反戰士式

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這個戰士式建立腿部、腹部和上半身力量,給你能量,打開肺部。當你做反戰士式,拉伸髖部,大腿內側和腹股溝。保持5-10次呼吸。

6.弓步扭轉

扭轉、釋放所有的緊張。這個體式可以打開緊張的部位,幫助消除憂慮。保持深呼吸10次,然後換邊。記住,不要過度用力,用呼吸和內在力量去練習。

7.前屈摺疊

這2個體式拉長脊柱,放鬆精神,讓你向內走。深呼吸10次。然後來到下犬式,重複前面的序列另外一側。

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8.橋式或輪式

後彎打開身體前側和加強後側力量。這個一半倒置的體式給你能量。每次呼氣,感受腹部內收。注意收腹部保護腰椎。

9.挺屍式

躺下來,釋放,呆在當下,放鬆5-10分鐘。這個體式讓你的身體完全吸收整個序列的能量。你會覺得放鬆,給你整個身體帶來和諧和穩定。

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