堅持練1個月,身體會有什麼變化?

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昨日愛健身推送了《你想要馬甲線,還是想要6塊腹肌?》這篇文章,有健身的朋友留言說:「渾身酸痛,不知道……一個月後有沒有變換」,具體請看下圖:

先來說訓練後第二天渾身酸痛怎麼辦,之前愛健身有推送過相關文章,具體可以點擊閱讀《運動後酸痛怎麼辦?》這篇文章。

其次,關於每天練一個循環一個月後有沒有什麼變化。這麼說吧,隻要堅持練下去,一定會有變化。

最明顯的就是在體能上,比如之前只能做一個循環,一個月後可以做2個、3個循環,甚至更多。

要說練一個月身體上的變化,可以說身體上的變化不會很明顯。如果能夠堅持練3個月,那一定能體會到身體上的變化。比如能感覺的到腰圍小了,穿褲子鬆了等等。

以上所說的可能還不夠直觀,下面舉例說明:

給大家介紹一位

堅持健身14周的姑娘

這位姑娘叫Seana,23歲

Seana在剛開始鍛鍊前是下面這個樣子

可以看出腰腹堆積了很厚一層脂肪

整個人看起來都那麼不自信

以前的Seana可以說有點微胖

但並不會像現在這麼誇張

那時的她年齡還小並沒有注意這些

而隨著年齡增長

她的生活圈、朋友圈也在變化

Seana也開始有了泡吧喝酒的習慣

也許就是這樣的生活方式

讓她的身體慢慢的胖起來

從下圖可以看出她的臉開始圓了

Seana最胖的時候

由於腰圍巨增連褲子都拉不上來

這樣穿褲子影響不好吧

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相信這樣的身材誰也不會想要

女生們總是嫌棄沒有合適的衣服

事實上是身材不好

Seana也意識到這點

沒有理由讓自己如豬般活著

這不是自己想要的,是時候開始改變了

沒有健身基礎的她

從最簡單的徒手訓練開始

這也是她從網上搜集的鍛鍊教程

剛開始做跳躍是這樣的

體重過重,根本跳不起來

面部表情不用看就知道有痛苦

這就是剛開始鍛鍊的Seana

累到後面連一個標準的動作都無法做到

Seana做仰臥舉腿練下腹部

看她的面部表情

別說她痛苦了,看的人都覺得很痛苦

懸垂收腿這個動作同樣鍛鍊下腹部

每次做一個就要休息一次

因為身體沒有適應現在的訓練強度

練完之後只有坐下來大口喘氣的份

累成這個樣子

相信有一部分人要開始有放棄的年頭了

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每次訓練後

面對這樣不堪一擊的自己

也能怪自己,早知今日何必當初呢

但Seana還是繼續堅持著

堅持鍛鍊4周下來身體並沒有明顯變化

腰圍還是那個腰圍,體重還是那個體重

不過可以肯定的是

在堅持4周的訓練後身體雖然沒有明顯變化

體能一定會有明顯改變

再繼續堅持下去

Seana還是練習同樣的動作

她可以勉勉強強將一套訓練動作做完

雖然還是很累

仰臥卷腹也還是要堅持做下去

引體向上也只能拉起半個

箭步跳已經看出訓練的感覺了

徒手深蹲這個動作已經做的非常熟練了

一切都在往好的方向發展

半程的立臥撐也能從容的完成

當付出積累到一定程度

身體的效果自然而然的爆發出來

下面是Seana第8、9、10周的效果對比照

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是不是已經可以看出明顯效果了呢?

從Seana的腹部可以看出

兩側的贅肉已經開始向內收縮

面對這樣的進步

你還會有理由去放棄嗎?

讓訓練來的更猛烈一些

體能提高、體重減輕

Seana再做箭步跳這個動作

已經不再那麼難了,動作做的很輕快

再來看並腿縱跳這個動作

身體不再那麼笨重

雙腳也能跳離地面很高

跑起步來像一陣風

一會兒就跑沒影了

曾經感覺較難的仰臥卷腹這個動作

也可以輕鬆連續做起來

懸垂舉腿這種高難度動作

現在做起來也很輕鬆

伏地挺身也很easy

引體向上都能做幾個

……

不知不覺

已經堅持練了14周

是時候檢驗鍛鍊的成果

衣服一脫

腰兩側的贅肉已經不在了

整個人也已經小了一號

正面看更加明顯

手臂、腹部上多餘的脂肪沒有了

Seana自信的笑容也綻放出來了

面對自己的改變

seana也告訴健身的朋友們

堅持下來你也可以像我一樣

做更好的自己

愛健身

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