賈海忠:越來越多的年輕人患冠心病,究竟如何預防?這裡有妙招

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賈海忠 原北京中日友好醫院主任醫師、北京慈方中醫館館長。

來源:《保衛心腦血管——養生從心開始 》,中國中醫藥出版社出版,賈海忠著

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冠心病是多發性疾病,但是對於冠心病您到底了解多少呢?很多人認為,冠心病隻會發生在中老年人群中,等到了中年再開始預防也為時不晚。可事實證明,現在越來越多的年輕人也早早患上了冠心病,這到底該怎麼辦呢?今天這篇文章為您總結了冠心病的五種預防方法,趕緊來學習一下吧!

第一:戒菸

眾所周知,抽菸可以使冠心病發病率、死亡率增高,但是戒菸是不是能使它減少,這才是最重要的。如果說戒菸跟不戒菸都一樣,那就抽下去是了。研究結果告訴我們,如果戒菸的話,死亡率可以降低36%。如果在使用降脂藥的基礎上再戒菸,那麼死亡率就可以降到29%。如果你再用了其他的如減慢心率的、降低血壓的藥物,把血壓、心率控製在比較好的一個水平,那麼死亡率可以降到23%。所以說戒菸一定能夠改善冠心病。我們強調要戒菸,而且還是最經濟的干預手段,煙錢省了,藥錢也省了,因此這是最好的方法。

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第二:素食為主

為什麼要素食為主?我們大家已經意識到了血脂升高容易導致動脈硬化,但是血脂從哪裡來啊?主要是肉食,膽固醇、甘油三酯主要從肉食來。所以說我們少吃點肉,對我們心血管系統是非常有好處的。

第三:勿多食

吃飯吃八成飽,吃到不餓就行了。到底吃多少合適,這個怎麼來把握?比如原來一頓吃8兩,現在吃八成飽,吃6兩多,可以不可以?雖然是八成,可能還多。那麼怎麼來判斷吃多了,這個標準是什麼?就是下一頓吃飯的時候我是不是感覺餓了,如果說到吃飯的時候了你沒有感覺到餓,那說明前一頓吃多了,還得減,一定減到在吃飯的時候覺得餓了,這才是合適的。也只有感覺到餓了,吃飯時才感覺到吃什麼都香,不至於不知道吃什麼好。

第四:合理的運動

我這裡不是強調運動,是合理的運動。這個尺度包括兩個方面,一是每次鍛鍊的時候我們的心率達到什麼程度算是好。怎麼來掌握呢?就是要「循序漸進,持之以恆」,不能靠一兩次的鍛鍊來達到提高心臟潛力的效果。具體運動的時候,應運動到覺得稍微有點累了即可。之後在這個程度上堅持一段時間,直到感覺不累為止,然後在這個基礎上再提高一點,又覺得稍微累了,再堅持一定時期,如此逐漸提高。不需要每天都提高,這樣你的心臟受不了,也達不到鍛鍊的目的。一定要一點一點地增加,每增加一點,持續一到兩周。如果說你怕運動量增加得太快,你也可以一個月增加一點。這樣你就可以把心臟的潛力很穩妥地提高了。二是我們心臟的潛力到底要提高到什麼程度。是不是一定要提高到跟飛人劉翔的一樣呢?劉翔是田徑運動員,他的心臟功能很好,那是不是我們每個人心臟的潛力都要達到那種程度呢?其實是沒有必要的。就像我們平時開車上班一樣,我們不一定非要開好車,車就是代步工具嘛。但是我們的心臟要鍛鍊到什麼程度,夠我們日常的使用、日常的消耗,就足夠了,不需要吹毛求疵,還是要適合自己並且適度。■

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