年後上班是否感覺身體被「掏空」?簡易手穴按摩,讓你元氣回歸!

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人感覺身心疲憊是常有的事。累,疲憊不堪,是現代人最常見的感覺,如果感覺長期疲勞,休息後也得不到緩解,可要當心慢性疲勞綜合徵已靠近你。

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慢性疲勞綜合徵,是針對疲勞引起的一種長期疲乏無力、精神委靡、手足酸軟、記憶力不集中、工作效率低,卻又不能通過臥床休息而緩解的全身不適等一系列症候群。慢性疲勞雖不像疾病能瞬間損害人體,但天長日久的啃噬終將耗盡你的健康。一般發生在20-50歲,往往與長期過度勞累、生活不規律、工作壓力大等環境因素有關。主要表現為重度疲乏,焦慮,抑鬱,心悸,氣短,可伴有淋巴結腫大甚至疼痛,喉痛、頭痛、關節痛、腹痛、肌肉痛,低熱和認知困難,尤其是難以集中注意力和入睡困難,對工作和生活失去興趣。

有人認為疲勞是偷懶者的無病生吟,其實不然。中醫認為導致疲勞綜合徵的病因為七情內傷,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,這些情誌過激,以致陰陽失調,氣血紊亂。通過手穴治療,可達到調暢情誌,平衡陰陽,調氣行血的目的。且方法簡便,堅持自我治療將大有裨益。

按摩療法

(一)按摩療法

【選穴】雙勞宮、肝經、腎經、胃腸點、神門、太淵、合穀、陽池、陽溪。

【操作】用溫水將手洗凈,擦乾,塗少量潤膚油或按摩乳,採用平補平瀉法按摩,每穴1~3分鐘,中等量刺激。每日按摩2~3次。

(二)指趾按摩法

【選穴】手十指、足十趾。

【操作】用熱水浸泡足、手各20分鐘,自我按摩手指和足趾。術前充分活動腕關節,採用雙手對插按摩,十指對力按摩,反掌交叉按摩,甲角切摩,指趾按摩等方法。

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為便於記憶,特做歌訣如下:

常揉手指能清腦,常摩手心胃腸好;

睡前溫水泡手腳,消除疲勞睡眠好;

十指對力能強心,十指對插能健腦;

旋轉關節通血脈,保健強身手也巧;

點按搓揉推拿擠,手穴治病功效高;

簡便廉驗治法多,自我診治抗衰老。

慢性疲勞綜合徵的飲食妙方

為了緩解疲勞,不給「過勞死」留機會,《本草綱目》建議日常飲食要多注意補充B族維生素和維生素C,調節內分泌,鬆弛神經,比如牛奶、全麥麵包、新鮮水果和蔬菜等。通過喝牛奶、酸奶,吃蛋黃、蝦皮、豆類及其製品補充鈣質,吃牡蠣、蝦皮、紫菜、動物內臟、芝麻、黃豆、雞蛋、粗糧、堅果等食品補充鋅。同時還要補充脂肪酸,以利於增強記憶力。多吃鹼性食物和順氣解鬱的食物,舒緩情緒,調節壓力。

【保健食譜】

1.人參糯米粥

材料:人參10克,山藥粉、糯米各50克,紅糖適量。

製法:先將人參切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫食服。每天1次。

功效:該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。

2.鰻魚山米粥

材料:取鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。

製法:先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、薑、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服。每天1次。

功效:該粥具有氣血雙補、強筋壯骨之效,經常服用該粥,可消除疲勞。

3.枸杞羊腦

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材料:羊腦一具,枸杞30克。

製法:將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、薑末、料酒、鹽,上鍋蒸製,形狀似「豆腐腦」。

功效:補腦、調養軀體疲勞。

4.黃芪雞

材料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1隻。

製法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調味,吃肉喝湯。

功效:調養軀體疲勞、體力下降者。

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