熱愛騎行的你,該先騎車還是先吃飯?

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一些車友刻意選擇空腹運動,以為這樣可以減肥

結果

肚子空空 畫餅做夢 感覺身體被掏空

歐嗨呀歐嗨呀歐嘿依

減肥沒有錯,方式方法很重要

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快收下小編整理的這份秘籍呀

可以讓你走向

人生巔瘋

為什麼要先運動再吃早餐?

一般情況下,運動的前20分鐘,會以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。

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但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多,所以此時騎車的話,體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的騎車時間內,就能減掉更多的脂肪。

先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法,只要身體沒有不適就完全可以。

早晨運動要注意什麼?

1.晨騎前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時,要一口一口地慢慢喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2.老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練,以避免發生低血糖,出現頭暈、眼花、心慌、噁心等症狀。

3.如果吃飽了再晨練,尤其是中等強度的快走或慢跑,就要避免餐後馬上運動,否則恐怕對胃腸有害,應間隔1小時左右再運動。

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4.晨練之前可以先吃一點點穀類食物,如一小碗粥,或一塊麵包饅頭等,等晨練結束後再吃完整的早飯,包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發生低血糖,又能避免影響胃腸功能。

5.醒來後人體可能出於半脫水狀態,因此,在運動前必須先喝半升的溫水。

6.如果血糖有問題的運動者,必須注意補充能量,因為早晨是血糖指數最低的時刻,喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。

7.晨騎前少量補充碳水化合物食物,比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等,能避免因晨運而導致的低血糖症狀,但切記不能大量進食,否則會在晨運期間導致胃部不適。

運動這個問題,不會有一個絕對正確適合所有人能達到所有訓練目標的健身方法。

所以總結以下三點

▪ 健康人一般都可以空腹運動。

▪ 一定要多喝水!

▪ 記住前兩點

「空腹」只是樹敵太多,請放過他吧。。。

現在你少了個理由賴床了吧,起來嗨!

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