彈力帶拉伸減肥操 讓瘦身效果大增

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大家都知道,運動是最好的瘦身減肥方法,但怎麼運動才能讓瘦身減肥的效果有效,而且還輕鬆有趣呢?小編帶你去看看日本mm是如何活用人手一條的彈力膠帶,輕輕鬆鬆瘦遍全身的。

彈力膠的伸縮性讓拉伸的效果倍增!

彈力膠可拉伸開135cm左右的長度,可以配合自身的肌肉耐力和體力,調整拉伸範圍,能夠集中鍛鍊大家想要緊緻的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具,彈力膠能夠幫助我們更容易地拉伸開來,實現肌肉的張馳有度。而且,在骨盆出繞上一圈,還能起到矯正骨盆的效果!調整骨盆的拉伸運動,讓瘦身效果大增。

矯正骨盆的傾斜

1. 仰臥,膝蓋立起,將彈力膠置於腰部之下,雙手握住彈力膠的兩端。將彈力膠往上拉,腰部稍稍懸起,吸氣。

2. 吐氣,與向上拉伸的彈力膠逆向運動,將腰部往下沉,背部整體貼地。重複10次為一組動作,進行2組。

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臀部浮起對骨盆起不到鍛鍊效果。

有意識地讓前傾或後傾的骨盆與地面平行。

軟化骨盆周圍的肌肉

1. 坐在地面上,兩腳併攏往前伸直。彈力膠繞過腳底,雙手握住彈力膠的兩端,背肌伸直。

2. 臀部左右交替往前抬出,前進5步後再後退5步。這樣往復3個來回。要一直保持背部挺直。

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背部彎曲會使骨盆不穩定

進行動作時背部扭曲,無法刺激骨盆周圍的肌肉。

進階版——塑造背骨到骨盆的完美線條

1. 將彈力膠繞過背部,兩手握住彈力膠兩端,兩手兩膝著地。吸氣,讓腹部和腰部放鬆。

2. 吐氣,以看得到肚臍位置為標準,彎曲背部,抵抗彈力膠的力量,保持5秒。吸氣,將背部恢復圖1狀態。

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打造小蠻腰

1. 站立,兩腿打開同肩寬,左手置於後腦勺。右腿的拇指和食指夾緊彈力膠的一端,另一端握在手上。

2. 下半身保持不動,將上半身慢慢往左側傾斜。收縮左邊的肋腹部位是關鍵。同時注意保持背部伸直。反側重複動作。左右各進行15次為一組,重複2組。

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骨盆不要突出

骨盆橫向突出的話,對腰部線條起不到刺激的效果。

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