腰椎間盤突出患者別做這些「危險動作」!

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近幾年來,椎間盤突出的發病率日漸增高,已經成為都市白領的一種「職業病」。很多患者都認為要加強鍛鍊,增強腰椎力量以此緩解腰椎間盤突出,但是他們不知道的是,錯誤的動作會加重腰椎間盤突出病情。

專家表示:腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致,積累傷又會加腰重椎間盤的退變,因此,預防的重點在於減少積累傷。

日常生活中有些「危險動作」,腰椎間盤突出症的患者千萬別去做!

1.腰椎間盤突出患者不要突然彎腰

專家表示,向前彎腰的動作會將腰椎間盤往後擠壓,易壓破後方纖維環,導致腰痛。

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專家提醒,如果必須彎腰提重物時,最好屈膝挺腰,使重心儘量靠近軀體中軸線,以減輕對腰部的扭力;洗漱時,膝部微屈下蹲,然後再向前彎腰,以減小腰椎間盤所承受的壓力,爬樓梯時,應該儘量扶住樓梯旁的扶手一隻腳上樓梯,另一隻腳快速跟上,減少單腳承受壓力的時間。

2.腰椎間盤突出患者不要做仰臥起坐

一般來說,仰臥起坐的過程中需要弓背,而弓背會給脊椎、腰椎壓力,而腰椎間盤突出的患者日常生活中應儘量避免給腰椎太大壓力,如果患有腰椎間盤突出的患者非得做仰臥起坐,那麼建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度,比如做半身的仰臥起坐。

動作過程中要輕柔緩慢,切忌動作過程中快速、突然發力。

3.腰椎間盤突出要小心練瑜伽

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有人認為瑜伽能活動身體鍛鍊肌肉,適合腰椎間盤突出患者日常鍛鍊,其實並非如此。

專家表示,瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動作,此時有脊椎滑脫症者可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出的人,也可能因為彎腰的動作不慎,引發下肢神經壓迫更嚴重。

專家建議,腰椎間盤突出、頸椎突出的人在做瑜伽時,不要做橋式動作(就是平躺後,頭腳撐地,身體向上拱的姿勢),這個動作會加劇症狀。

4.腰椎間盤突出患者別輕易嘗試倒走

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專家建議:腰椎間盤突出的鍛鍊方式可採取倒走,但其實這是一個危險的動作,因為有腰椎疾病的患者,本來就自身協調能力不是很好,如果是倒著走的話,很容易摔跤,造成骨折等更深層次的創傷。不僅起不到保健的作用,反而舊傷加新傷,傷痕累累。

溫馨提醒:

不少腰椎間盤突出患者認為出現肌肉酸痛是好事,說明有鍛鍊到,但是其實如果疼痛兩天後沒有緩解,應立即停止鍛鍊,因為很有可能已經傷害到腰椎和關節,如果不及時對症治療,病情隻會越來越重,需額外小心。

資料整理:佛山正骨醫院

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