經常步行的人,最終會這樣!

ADVERTISEMENT

步行

ADVERTISEMENT

步行是人類基本的活動方式之一,似乎整個人體結構就是為步行設計的,步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明,在中老年人中流行的「三五七步行法」,即每天走1或2次,每次走30分鐘以上的路程;每周步行5次,運動量即運動後的心率控製在每分鐘170次-年齡數,能使糖尿病的發病率下降50%。數據統計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的「血管體操」;至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。

而堅持步行,好好多多,快來看看吧

1、對身體器官的好處

頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。

背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。

ADVERTISEMENT

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

腎臟—人本身懶惰,不願意活動,坐的時間長,會傷害腎,造成腎虛,腎炎,腎結石,腎功能退縮。

2、體型美麗

步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。通過步行之後增強肌肉力量,還有強健腿力、足力、筋骨,而且關節也靈活了。

3、精神快樂

定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係,步行能減少血糖,血脂;排除血淤,血症等血里的垃圾,血里沒有垃圾,氣血通暢,人會愉快。

4、增加記憶力,視覺好

在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優勢。

ADVERTISEMENT

5、打開經絡

長期坐在辦公室,沒注意身體,經絡僵硬了,全身會有小疙瘩,堅持步行,疙瘩就少很多。

6、打通血管

步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身彈性。

7、提高免疫力

步行可以保護環境,消除廢氣汙染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。 總之,活著就要動起來,將運動生活化。

8、延年益壽

生命在於運動的意思,步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張,穩定情緒,這樣壽命自然延長。

ADVERTISEMENT