快速減肥的最有效方法,21天瘦成閃電!

ADVERTISEMENT

想不想穿著有形帥氣的衣服,想不想做瘦美人,春天都來了,夏天露腰露手臂的季節馬上就到了,現在瘦身其實還不晚~這裡教大家一個快速減肥的方法,只要你照做,隻需要21天減肥,就能幫你減去身上的多餘脂肪!

ADVERTISEMENT

第1天:保持充足的睡眠

人們容易在晚上熬夜看電視或看電影,據研究表明,7-8個小時的閉眼睡眠可以抵禦體重的增加,如果你的睡眠時間很短,循環激素的水平就會下降,而腦腸肽的水平則會上升,所以你會經常感覺到餓。

第2天:排毒

每天做好腸道的排毒 可以幫助身體排毒!很多人都不太清楚腸道毒素怎麼排 所以個地方就需要補充益生元 益生菌來幫助鞏固腸道有益菌群平衡!

第3天:鍛鍊腰腹

仰臥起坐是非常有效的方法,15次有效的仰臥起坐比50次不正確的練習。那麼你腸道毒素排出後應該怎麼塑造呢?下面,跟著我一起平躺在墊子上,雙腳平放在地上,膝蓋彎曲45度,然後把你的雙手抱頭,十足緊扣,背部和腰部要同時著地(想像一下你的肚臍是被地上的磁鐵牢牢吸住)。眼睛朝向天花板,同時慢慢抬起你的肩膀(而不是脖子),剛剛坐起來的時候再呼氣,然後慢慢吸氣回到起始姿勢。

第4天:冷水燃燒身體卡路里

冰冷的水不僅口味更好,而且它在身體里甚至比溫熱的水傳播得更快,同時也會讓你快速恢復能量和冷靜。它裡面還含有身體所需要的熱量,每杯可以消耗17-25卡路里的能量。所以每天早上來一杯涼白開怎麼樣?

ADVERTISEMENT

第5天 報名一個健身課程

報名健身課程是希望你能夠減掉頑固的脂肪。為了確保你能堅持鍛鍊,每周參加兩次。無論你選擇瑜珈、跆拳道、舞蹈,找到一個適合你個性和並且經濟承受內的課程。也可以自己找一些合適自己的教程視頻學習,不過一定要持之以恆,如果決定自己很難堅持下來,就找個小夥伴和你一起互相鼓勵最好!

第6天:按摩一次

按摩是非常關鍵的,因為它們可以減少壓力激素皮質醇和腎上腺素(與身體體重息息相關),可以提高自我感覺良好的荷爾蒙血清素,多巴胺,經常按摩可以得到放鬆和增加血液循環(減少腹脹)。

第7天:戶外散步

那些不喜歡健身房運動的人們可以來到戶外,進行20-40分鐘的步行鍛鍊也可以產生巨大的變化。推薦利用一半的午餐時間進行戶外散步可以改善身體內的內啡肽,改進你的情緒,並幫助您更好地調節你對食物的渴望。

第8天:吃健康的碳水化合物

碳水化合物和你認為的礦泉水它們不是完全都一樣。選擇健康的碳水化合物非常重要---水果和蔬菜如哈密瓜,草莓,四季豆,花椰菜,被血液充分吸收的速度很慢。雖然餅乾,麵包和麵食看起來非常誘人,但是菜菜吃飽後,對於餅乾的慾望就會下降。

第9天:少看電視

看電視可能對你的體重產生不利影響。長時間看電視的觀眾很容易吃很多零食(不管他們是否真的餓了)。減肥最成功的專家們說,每天觀看低於平均看4個小時的成人比每周看10小時電視的成人體重增加得少。

第10天:不要受同伴的影響

誰能夠在整個午餐談話中不吃東西?因為你不知不覺把自己食物吃完的同時又去拿朋友的薯條吃。因為我們也會對同伴所影響的飲食習慣感到驚訝。人們有一種傾向,潛意識的消費方式喜歡模仿坐在旁邊的的一個非常會吃的朋友。當與朋友或家人一起聚餐時,你要特別注意你的盤子,聚餐開始前你可以嘗試喝湯或者蔬菜沙拉。

ADVERTISEMENT

第11天:半蹲訓練

蹲或弓步對於緊實你的臀部是一個非常有效的方法,每天2個動作各重複12至15次就足夠了。

第12天:把咖啡變為綠茶

咖啡能促進對食物的渴望,雖然它可以暫時控製食慾,但是從長遠來說,它會使你的血糖直線上升產生飢餓感,另一方面,綠茶是一種強大的抗氧化劑和天然利尿劑,它可以控製你的菸癮,提高新陳代謝的速度,每天喝四杯就可以了。

第13天:運動時擦上身體乳

儘管鍛鍊是最有效的脂肪消耗的方式,但是總不能在跑步機上的無限制地讓大腿得到鍛鍊吧,運動的時候擦上身體乳,雖然短時間內看不到效果,但是身體乳內的營養和桃花提取物可以減少皮膚的紋理,還可以讓皮膚變得更加光滑。

第14天:喝點紅酒,而不是啤酒

紅葡萄酒能夠讓人安心,而且對心臟也有好處。適度飲酒尤其是紅葡萄酒,不僅是對心臟有益,它也能讓你的腰圍變得更加纖細。雖然一杯葡萄酒含有大約150卡路里的熱量,並且測試發現喝了每天2杯有著13年喝葡萄酒習慣的人的體重比沒有喝的人要輕。

第15天:緊實大腿

如果你想要一個舞蹈演員的身材,試試這個大腿練習:站直臉朝前,然後慢慢地提起你的一隻腿到90度,保持不動的姿勢,看著腳趾。每天做這8-12次,然後重複這樣練習往側邊和背後做抬腿練習,不同的方向可以更加緊實大腿周圍的肌肉,然後換隻腿練習。(這個不做重點)

第16天:多吃五穀雜糧

小麥往往會讓你有膨脹感,它可以提供充足的水份,它能夠點燃你的激情,增加你的食慾。這是菜單上最重要的食物之一,以限制在菜單上。

一個健康的中餐:吃全麥麵包或吃一碗健康的糙米飯是最好的,但是不要整天吃麵包。

第17天:鍛鍊手臂

伏地挺身可能是屬於原始的方法,但是這個鍛鍊不要求任何設備就可以完成。其實鍛鍊手臂也可以通過舉手,舉礦泉水等方法來實現,總之就是多動手臂,才能瘦手臂!

第18天:補充脂肪

喝水後,脂肪是人體最豐富的物質。脂肪從動物和植物獲得,對細胞膜,荷爾蒙,前列腺素提供能量的來源,請注意:你攝入的脂肪類型非常關鍵,因此「好的」脂肪,必需包含脂肪酸堅和橄欖油。而 「壞」的脂肪比如像奶酪 所以什麼能吃 什麼不能吃

第19天:補充蛋白質

除了建立肌肉,蛋白質還是一種有效的卡路里燃燒物質,因為你的身體要努力消化它。魚類最好,每周3至4次,大豆、堅果、雞蛋和蔬菜豆腐都富含豐富的蛋白質。

第20天:一定要吃早餐

從來沒有人低估富含蛋白質的早餐會給帶來一天的能量。那些吃了雞蛋、吐司麵包圈和奶酪的人腰圍減少了83%。想想自己的腰圍,就不要說自己沒時間吃早餐了

第21天:每天吃綠色的食物

吃菠菜!吃菠菜,花椰菜,蘆筍,這些是最重要的食物。並且它們的卡路里含量極低,不含糖分,也不會讓你身體膨脹。

沒錯!減肥更需要健康的飲食,而不是一味幾天不吃餓著!但是吃之前咱們最重要的排腸道毒素有沒有做好呢?如果沒有把之前的毒素都排乾淨,那麼你吃什麼都是無法吸收轉換的哦!

ADVERTISEMENT