腹肌訓練效果差?3個辦法8個動作快速虐腹

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腹肌是很多人想練出來的肌肉,各種方法課程也是不盡相同,導致每個人的腹肌訓練效果也不相同。

很多人一直堅持腹肌訓練,可以效果並不明顯,歸納起來主要有以下3個原因:

一、動作單一

腹肌是多塊肌肉組成,上中下腹,側腹等,不同的動作能夠訓練到的腹肌有限,單一的動作不能全面刺激腹肌增長,所以你的腹肌看起來效果不明顯。

正確做法:多動作配合鍛鍊,讓腹肌全面均衡增長。

二、動作馬虎,不用心

很多人做腹肌訓練動作,都是簡單按照動作做完,動作過快,利用慣性,這樣的訓練質量對腹肌的刺激不夠。

正確做法:嚴格按照標準動作練習,動作過程稍慢一點,感受腹肌的力量。

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三、沒有計劃

腹肌訓練是盲目的,沒有計劃目的,腹肌是耐受肌群,需要不斷的改變動作節奏,增加課程難度來增進對腹肌的刺激,才能讓腹肌持續增長。

正確做法:製定一套完整的腹肌課程,一般在3個月左右的訓練計劃,這樣堅持下去才能練出完美有型的腹肌。

目前最流行的腹肌訓練課程:P4P(8分鐘經典腹肌)和腹肌撕裂者,腹肌訓練效果很好,關注hi運動健身微信號(hiydjs),回復「腹肌」就能獲得全部課程計劃。

今天小hi為大家推薦8個腹肌動作,每個動作15-20次,動作之間休息15面,全部做完為一輪,一共練習3輪。

腹肌訓練動作一:

腹肌訓練動作二:

腹肌訓練動作三:

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腹肌訓練動作四:

腹肌訓練動作五:

腹肌訓練動作六:

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腹肌訓練動作七:

腹肌訓練動作八:

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