男人如何減掉啤酒肚,練出六塊腹肌!

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隨著年齡增長,男性深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部,而且年紀越大影響越明顯。

少食多動,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,導致消化不良,這也易造成體重超標。

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減去啤酒肚整個人感覺都不一樣!

1、減去啤酒肚的日常壞習慣

生活習慣之間影響身體體型最根本的因素。減去啤酒肚第一要作息規律,避免熬夜,並保證睡眠在8小時以上。第二飲食必須規律,避免暴飲暴食,多吃清淡低油的食物!當然減掉啤酒肚首先必須要戒酒,尤其不要喝啤酒,選擇適量的白酒或者紅酒,達到舒筋活血的作用!

儘量避免熬夜、啤酒!

2、減掉啤酒肚的運動

遊泳減啤酒肚

遊泳是最需要用腹肌的運動。利用遊泳鍛鍊腹肌,慢慢的減去贅肉。遊泳必須長期堅持,最好每星期保證3次!

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小運動減肥

每天下班以後堅持以下動作!保證在2小時左右!

這個動作很累但是很有效果!

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這個睡前可以做一會!

還有這個動作,睡覺前都可以做!

這個需要球,沒有球可以用其他物品代替

減啤酒肚一定要持之以恆,改變生活方式,堅持健腹運動,至少一個月以上會看到明顯效果!堅持以上運動相信不久將來你也會有讓人心動的六塊腹肌!

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