健身別熬夜,睡眠對健身的影響有多大?

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你在健身房裡刻苦訓練,吃清淡的西蘭花和雞胸肉,喝高價的蛋白粉。儘管你吃和練都做對了,但跟你一起開始健身的好基友就是比你的效果好,雖然他跟你做一樣的訓練,而且不注重飲食,怎麼會出現這種情況呢?

其實你有沒有發現,你的基友在訓練之外還有一件重要的事情比你做得好,當你熬夜追熱門美劇的時候,當你在通宵打遊戲的時候,或者躺被窩裡玩手機的時候,你的肌友在認認真真的睡覺!

如果你是一個夜貓子,晚上很少睡到8小時的那一類人,你之所以沒有取得最佳訓練效果可能是你自己造成的!我們早就知道睡眠對生存的重要性,畢竟所有動物都需要一定的睡眠時間。就增肌而言,睡眠的作用相當重要。

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睡眠不足對訓練效果的副作用

如果你又累有困的走進健身房,你的訓練量可能達不到平時水平的一半。相關研究發現,長期缺乏睡眠的人在心理警覺性測試中反應時間明顯慢得多,警覺性慢意味著認知能力和運動能力低下。另外,睡眠匱乏的人更容易出錯,導致受傷的幾率增加,大家都知道,如果受傷了根本沒有辦法開始鍛鍊。

至於實際訓練表現,睡眠匱乏並不會影響你的最佳發揮,這意味著你仍然可以推大重量、練高強度,但是,你會更容易感到疲勞。這是因為在睡眠匱乏的時候,人們往往會有葡萄糖代謝問題,葡萄糖對體能來說非常重要,身體不能分解葡萄糖的話,體能水平就會降低。

睡眠對平衡荷爾蒙作用

當我們處於睡眠狀態時,身體會分泌大量的合成性代謝荷爾蒙,如睪丸素和胰島素成長因子,大家之前可能聽說過睪丸素以及它和增肌之間的密切關係。睡眠被打亂時,尤其是第一階段的快速動眼睡眠被打亂時,身體需要更長時間分泌這些非常重要的荷爾蒙,這會影響睡眠期間身體修復和生長肌肉的能力。研究發現,睡覺時打呼的人總體睪丸素水平偏低,這些因素加在一起當然會影響增肌效果。睡眠不足對荷爾蒙的影響不止於此,睡眠的好處之一就是降低一種分解肌肉的荷爾蒙的水平,也就是分解代謝激素,其中皮質醇是罪魁禍首,一旦晚上沒有休息好,皮質醇的濃度就會升高。

什麼時候睡也很重要

雖然你的睡眠時間足夠了,但什麼時候睡也很重要。研究發現白天睡覺的人在降低皮質醇水平方面不如晚上按時睡覺的人,這是因為皮質醇的分泌與身體運行的生物鐘有關。夜貓子比早起的人更容易流失肌肉,因為你的皮質醇水平紊亂。

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睡眠對減肥的影響

就算你不是為了增肌,而是為了減肥,睡眠也許不能幫你多減幾公斤體重,但它能幫助你讓減掉的重量里更多的是脂肪而不是肌肉。與每天晚上隻睡5.5小時的人相比,每天晚上睡8小時的人跟他們減去的重量雖然相同,到睡8小時的人可以多減掉55%的脂肪,保留60%的肌肉,仿佛睡覺就可以減脂。

睡眠不足會提升飢餓激素的水平,也就是讓人食慾大增的激素;同時還會降低瘦素分泌,也就是讓你產生飽腹感的激素。所以,睡得越少等於就得吃的越多,肚子越大…

所以你應該好好按時睡覺,睡足覺,如果你在晚上1點看到這篇文章,我想你知道你應該幹嘛了…

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