練腹肌先降「體脂率」 9個動作快速燃脂

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人人都有腹肌,看不見腹肌是因為被肚子上厚厚的脂肪蓋住。

對於體脂率過高的胖子而言,想練腹肌就得先降低體脂率,如果肚子上有厚厚的脂肪,再有型的腹肌也看不到。

一、什麼是體脂率?

體脂率就是指脂肪在身體里所占的比例,很多人對肥胖的關注點在體重上,這是不準確的。體重不能完全展現你身體的肌肉與脂肪的機構,只有體脂率才能準確的監控身體脂肪情況。

無論是脂肪減少,還是肌肉減少,水分流失等,都會影響體重。而我們需要的只是減少脂肪,保留肌肉。因為肌肉密度是脂肪的三倍,所以脂肪減少,肌肉增加,我們看上去體積會變小,身材變得更苗條。

二、如何測量體脂率?

市面上有很多測量體脂率的儀器,便宜點幾十幾百塊,但是效果質量不敢恭維,貴一點的inbody雖然準確,但一台的價格在幾萬元,並不適合普通消費者。

在不藉助儀器的前提下,推薦2個簡單的辦法來幫你測量體脂率

1、圖片對比,如下圖,自己最了解自己的身材情況,對照圖片中的身材樣式,可以估算出自己的體脂率,當然這個誤差在於你對自己身體的感覺與了解。

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2、體脂率計算器,先用皮尺測量出身體的一些特定部位緯度,如腰圍,腿圍等,然後填入計算器中,通過科學的計算公式能夠計算出你身體的體脂率,這個方法跟inbody科學儀器測量出的誤差不超過2%

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三、知道了體脂率,如何科學的降低體脂率呢?

1、有氧運動是必須的,每周三四次中強度跑步30分鐘以上,或者hiit操課20分鐘左右,可以很好的燃燒脂肪。

2、儘量控製零食、高糖、油炸、飲料食品。正餐主食可以不控製。

3、早點休息,每天保證8個小時的正常睡眠。

3步做好了,就能有效的降低體脂率,腹肌顯露出來也是很快的事情。

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下面小hi為你推薦一組hiit訓練課程,一共9個動作,每個動作30秒(保證標準的前提下,做儘量多的次數),動作之間休息20秒,做完9個動作為一輪,一共做2-3輪。

hiit燃脂動作一:

hiit燃脂動作二:

hiit燃脂動作三:

hiit燃脂動作四:

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hiit燃脂動作五:

hiit燃脂動作六:

hiit燃脂動作七:

hiit燃脂動作八:

hiit燃脂動作九:

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