我可能放了個「假」長假!用瑜伽快速恢復身心狀態……

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明明放了個長假,上班還是瞌睡不斷。

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過年回家

七大姑八大姨說相親要乘早

可是我覺得

當然了,除了脫貧,也要保持好身材活得漂亮,才能找個高質量的來脫單。看人家不老女神李冰冰、鍾麗緹練瑜伽Keep住身材和氣質,俘獲小鮮肉。所以,還是乖乖練瑜伽吧!

一年之計在於春,一天之計在於晨,早上一套瑜伽晨練,就能讓你一天精神滿滿。

春天練習瑜伽要注意什麼?

1.不要練習超過自己極限的難度體式

春天,身體剛剛從冬天中甦醒,身體還是比較僵硬,不要去挑戰自己的極限,從簡單的開始,感受自己的身體,練習一段時間之後,再慢慢練習難度比較大的序列。

2.不要出過多的汗,以防泄掉體內的陽氣

春天,陽氣上升,萬物復甦,人體內的陽氣開始處於勃發的狀態,這時如果出太多的汗,會損傷元氣。因此,春天練瑜伽,要把握一個度,微微出汗就好。

3.體式以伸展平衡為主

冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天比較適合伸展,以喚醒身體。

4.不要在有風的地方練習,練習的場所要冷熱適宜

春季多風,風邪是春季疾病外感因素的主要因素。在有風的地方練習瑜伽是不利於健康的,不但起不到鍛鍊身體的作用,還容易引發感冒。

今天推薦一套流動的瑜伽序列,假期後,快速恢復身心狀態,建議先練3遍哈他瑜伽拜日十二式熱身。

流動的瑜伽序列

難度等級:★★

注意:所有體式串聯進行,每個體式保持8-10次呼吸。

體式詳解

1下犬式

  • 雙腳打開與髖同寬,雙手與肩膀同寬。

  • 注意啟動腹部、會陰收束。

2單腿下犬式

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  • 右腿向上向後抬高,眼睛保持看肚臍。

  • 注意保持髖部擺正,右大腿內旋。

3高位弓步

  • 右腳往前落到墊子前端,雙手向上延展。

  • 注意坐腳跟抬高,髖部擺正。

4高位弓步變體

  • 雙腿保持不動,雙手往後延展,身體往前傾。

  • 注意身體一條直線,從腳跟到頭頂。

5戰士二式

  • 後面腳跟著地,腳掌內扣,雙手往兩側打開。

  • 注意髖部打開,與肩膀平行。

6三角式變體

  • 緩慢伸直右腿,左手放在左小腿上,右手向上延展。

  • 注意胸腔向上向遠處延展。

7三角側角式

  • 彎曲右膝蓋90°,右手碰到右腳趾,左手向上延展。

  • 注意右膝蓋不要內扣。

8扭轉弓步

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  • 左手往下撐地,坐腳跟離地抬高,右腿向上延展。

  • 注意右膝蓋不要內扣,右臀部不要向右側移動。

9側板式變體

  • 保持左手撐地,轉動左腳外側撐地,右腳踩到左大腿內側,右手向頭頂方向延展。

  • 注意保持核心啟動,臀部抬高。

10單腿斜板式

  • 右手 往下落地,右腿向後延展抬高。

  • 注意核心啟動,臀部抬高。

11單腿四柱支撐

  • 彎曲手肘,手肘對齊手腕,保持右腿離地。

  • 注意核心啟動,不要擠壓腰部。

12上犬式

  • 胸腔向前向上,滾動腳掌腳背貼地。

  • 注意微微收尾骨,不要擠壓腰椎。

  • 回到下犬式,重複另外一側。

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