無論你做什麼減肥動作,都要講究這個原則

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一直以來,都有一個問題在困擾一些朋友,那就是什麼減肥動作可以練到腰、腹、手臂或腿部的肌肉。有時候,這個問題以另一種形式出現——比如,伏地挺身練什麼?深蹲可以練臀部嗎?

事實十分簡單,即是身體的那一部分運動了,就鍛鍊到了那裡的肌肉。當你跑步的時候,主要是腿在運動,因此肯定練腿。但具體到跑步的細節,有些人以小腿發力,而有些人大腿發力為主。這就造成了不同的肌肉鍛鍊結果。

不過,任何一種運動都是許多肌肉合作的結果。健身教練們常常說做深蹲練大腿、練臀部,但許多人(包括我)都會體會到腰部酸痛的感覺。因為做這個動作的時候,腰部肌肉需要做一種它不習慣的運動。

其它地方的肌肉也是一個道理。這種情況通常發生在疏於鍛鍊的肌肉上,難怪我們會經常聽到做伏地挺身後的第二天手臂十分酸痛的抱怨。由於伏地挺身需要手臂支撐身體的主要重量,手臂肌肉是受力最大的部分。與此同時,胸肌、背肌乃至腰部、臀部和腿部肌肉,努力讓身體形成一條直線。如此,你才能做一個標準的伏地挺身動作。

正因為伏地挺身需要全身肌肉參與,所以它的鍛鍊效果比平板支撐、卷腹、仰臥起坐之類的動作更好。但這也意味著,它更難做到。每次我推薦女性朋友們這個動作之時,她們的第一反應總是「饒了我吧!」、「根本做不了」之類的。

這倒也是事實,乏力的手臂和上百斤的體重,沒有一定的力量是辦不到的。不過,她們只是暫時做不到而已。就像我讀高中時開始做伏地挺身,也做不了一個標準的——不是手臂下不去,就是腰部跨了。如今的我,早已是伏地挺身大神了。

這期間發生的事情並不神奇,只有不斷循序漸進地練習。然而,在肌肉層面,卻發生了堪稱神奇的變化。當做伏地挺身的時候,我就在使用我身體的肌肉。使用肌肉的結果跟你使用任何一種工具相同(如汽車、鞋子),那就是損耗。任何舊的工具都比不上新的,但肌肉在適當使用過後,卻會更加強大。

請注意,是適當使用。如果你像那些魯莽的傢夥一樣拚命運動,一定會讓肌肉受傷。每當我們使用肌肉時,比往常更多的血液流向那裡,帶著更多的氧氣。不管是有氧還是無氧運動,它們都需要心臟和肺的支持。沒有強大的心肺功能,你不可能讓肌肉實現那些困難的動作。

如果你真的辦不到,身體就會記住這個困境,然後讓肌肉變得強大。這種強大是通過建造更多的血管,和生產更多的肌肉纖維的結果。既然是生產,就需要原材料和一定的流程。沒有充足的營養,肌肉不可能健康成長。除此以外,你需要足夠的休息,別干擾肌肉的修復和生產過程。我們之所以會覺得累和酸痛,就是身體的信號。

倘若我們人類不知道累和疼痛,那一定會將肌肉消耗至不堪設想的境地。這種極端的情況就發生在「無痛症」病人身上,他們對痛完全沒有感覺。任何正常人都會避開令人痛苦的刺激,但無痛症病人對正在發生的壞事渾然不覺,以至於造成嚴重後果、甚至早早丟掉性命。

即使是走路這麼簡單的低強度運動,也可能造成傷害。我的膝蓋受傷就是最好的例前車之鑑。所以,無論你做什麼減肥運動,都要講究適量的原則,並非做得越多越好。

我是雷神,今日頭條簽約作者,一個運動12年的普通人。這裡不僅有好身材的修煉經驗,更有關於生活的思考。身心皆健康,才是對的健身方式。著有《好身材從心出發:懶人也能減肥》,公眾號:TipsFromLexan,訂閱每日必讀的好身材修煉心法。

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