減肥技巧,9種方法助你快速燃燒脂肪

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9種方法助你快速燃燒脂肪

①不要在意你的體重

有很多健身新手總是認為:減肥最重要的就是減少體重,錯!你還忽略了自己體型上的變化。認真減肥2-3個月之後,你會發現你的衣服變大號了;體型勻稱了;照鏡子時,鏡子裡的自己更自信了;別人見你時,一點也看不出你哪裡胖了,此時,你還會認為體重很重要嗎?體重只是一個數字而已,因為當你在鍛鍊時,你的肌肉增加了,這就是你認真減肥體重卻沒多大變化的原因。

②逐漸減少你的卡路里

如果你想健康減肥,就不要著急一下子減少大量的脂肪,第一:對你的身體健康不利;第二:這樣會降低你的新陳代謝,更加不利於你燃燒脂肪。為了防止新陳代謝減慢,你應該根據自身體能循環漸進的慢慢燒脂。

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③改變你的熱量攝入

每隔幾天就改變一次你的熱量攝入,而不是每天都吃同樣多的卡路里。如果你在節食的同時每天食用相同的熱量,你的身體會通過降低代謝率來調整,以防止你燃燒掉太多的脂肪;當熱量長期保持一個較低水平時,你體內的瘦素和基礎代謝都會下降,從而影響你的減肥效果。一個星期放肆的吃一回往往會有意想不到的效果。

④進行力量訓練

力量訓練可以多方面的減少脂肪,力量練習本身就會燃燒脂肪;還有研究表明,力量訓練後燃燒脂肪的時間可以長達39個小時,這意味著當你在睡覺的時候,你的身體還在持續的燒脂;此外,更多的肌肉還能幫助你消耗更多的熱量。即使你單純的隻想減肥,你仍然需要量力量,因為隻靠有氧運動會使你的肌肉流失,所以力量訓練還可以防止肌肉流失。

⑤做高強度間歇性訓練(HIIT)

高強度的訓練加短暫的休息時間,花更少的時間得到更好的效果;在練習前首先得確保自己是最佳狀態,此外訓練過程應當循環漸進,比如先從低強度再到中等強度。還要提醒的是,HIIT並不適合所有人,如果你打算訓練HIIT,建議你先諮詢醫生確定你能劇烈運動。

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⑥吃更好的脂肪

減肥還吃脂肪?是的,你沒看錯。攝入足夠的好脂肪能夠幫助你減肥,促進肌肉增長,還能讓你快速恢復體能;健康的脂肪也有許多益處,比如保護你的內臟。有哪些才是健康的脂肪呢?有多元化不飽和的脂肪,尤其是ω-3脂肪酸,比如:魚和堅果;還有單一不飽和脂肪酸,比如:花生醬、橄欖油、蛋黃、魚油等

⑦減少碳水化合物(糖、澱粉)

減少碳水化合物的的攝入量有助於你減肥,特別是糖和澱粉含量較高的食物。此外碳水化合物攝入的時間也對你減肥很重要,建議下午3點之後應當逐漸減少碳水化合物的攝入。

⑧增加蛋白質

增加蛋白質的攝入會促進你的新陳代謝,還有助於保持肌肉質量,肌肉和新陳代謝都有助於燃燒脂肪。事實上,當你吃蛋白質時,你的身體會燃燒更多的熱量,而不是直接消化脂肪或碳水化合物。

⑨每天吃6小餐

少食多餐即能確保你身體所需的營養,還能增長肌肉燃燒脂肪和增強靜態代謝率。在兩餐之間進食還能防止身體進入「飢餓模式」,在飢餓狀態下,你的身體會本能的開始消耗肌肉的能量,並把脂肪儲存起來,而且還會減緩你的新陳代謝。

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