練腹肌先減脂肪,幾個強度很大的HIIT動作!

ADVERTISEMENT

想練腹肌先減脂!先減脂!先減脂!因為很重要,所以說3遍。有個東西叫做體脂率,如果你的體脂率很高,你就根本看不到腹肌!

ADVERTISEMENT

就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰臥起坐,但想要有清晰可見的腹肌,請男士把體脂率降到達到12%以下,女士需要達到18%以下。要想減低體脂,你需要進行合理的訓練和控製飲食。

練腹肌先減脂肪,高體脂是腹肌殺手,推薦幾個強度很大的HIIT動作,超強減脂猛料。每個動作各30秒,共2~3組,動作之間休息20秒,時間可根據個人情況調整!

動作1

動作2

ADVERTISEMENT

動作3

動作4

動作5

ADVERTISEMENT

動作6

動作7

動作8

動作9

能堅持做完的人不多

敢來挑戰嗎?

關注微信號:zjjzhi(長按複製),提供免費健身指導,分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,胖子減脂!

ADVERTISEMENT