吃好才有好身材!節食就能變美的話拿健身來幹嘛?

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你或許遇到過這樣的例子:

她說,減肥怎麼可能不節食呢?我就是因為每天吃那麼多才長胖的!

她說,哎呀,肉那麼肥,吃了全長腰上去,我不要吃肉!

她說,堅決不吃主食,米麵什麼的離我遠點,這些東西最長了!

……

更多精彩內容,歡迎weixin關註:厘米健身

【 攤手┑( ̄Д  ̄)┍ 】

可能每個妹紙在減脂塑形的初期都經歷過以上懵懂的階段,但是這真的是不對的不對的不對的!(重要的事情說三遍) 人類進化了這麼多年才爬到食物鏈的頂端,給了你那麼多選擇的機會,不是為了讓你不吃肉不吃米麵不吃東西的!

一般來說,關於女性健身飲食,可分為兩個流派↓↓↓

一類是強調碳水化合物,排斥脂肪和蛋白質,她們相信吃足夠的糖類是成功的關鍵,所以隻吃麵條、麵包圈和香蕉;

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另一類則截然相反,她們極其信賴蛋白質,吃大量的瘦肉,而不去碰麵包和穀物等富含碳水化合物的食物。

不知道你是不是也是其中某派的支持者?但你不要忘了你的生理構造與新陳代謝過程和其他跑者並沒有本質的不同,其他人能吃的你也能吃,不要偏廢任何營養來源。與其迷信某種派別,不如了解自己的身體,掌握吃的要領。

那麼就有人要問了,這些東西的攝入到底如何平衡?

我們的身體和訓練在一定時期內會發生周期性的變化,營養需求也會隨著這些改變而改變。在減脂過程中你需要低脂肪低碳水,但塑形的過程當中時,除了控製脂肪攝入,還會更強調碳水的攝入,而如果你的需求是增肌的話,那麼對蛋白質的需求會更大。

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如果一定用數字的來表達的話,那熱量攝入參考值是這樣的:

碳水化合物

60%——65%

脂肪

25%

蛋白質

10%—15%

經過科學檢驗的飲食搭配建議,其實往往與現在所謂的各種減肥法和「輕斷食」相反。

碳水化合物是我們身體能量的主要來源,所以飲食基礎應該是穀物及其製品。

排在第二位的是新鮮水果和蔬菜(關於健身過程中水果如何吃戳這裡了解),因為他們能供應各種纖維、維生素和微量元素。

第三位才是魚肉蛋奶豆製品和堅1果等副食品。

甜食與高脂肪類飲食絕對屬於要少吃少吃在少吃的東西!請妹紙們把他們自動劃入禁食範圍!

分享一份跑步運動員的飲食方案給大家,從這裡可以看出生理目標不同,飲食方案也是會變化的哦!

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基礎建立時期(春天,回歸訓練,基本耐力練習期):

碳水化合物攝入量要較高,保證訓練中得到足夠的能量;蛋白質攝入要適中;保持脂肪攝入較低。

強化訓練時期(夏天,間歇訓練和場地訓練):

保持更高的碳水化合物攝入;但是增加蛋白質,因為在強化訓練當中肌肉的負擔較重;脂肪攝入低。記得,此時訓練強度大,因此要增加熱量攝入。

競技時期(比賽前):

適當多吃碳水化合物豐富的食物,減少攝入脂肪和蛋白質類食物。

休息期(恢復時期,冬天,比賽後):

適當多吃富含蛋白質的食物,控製脂肪和碳水化合物類食物。減少熱量攝入,控製體重增長。

營養學家認為,健康飲食的關鍵是營養來源的多樣化,儘可能擴展可接受的食材的範圍。所以,不要再偏執於只能吃什麼不能吃什麼了,健身是為了讓你更快樂不是更痛苦!

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