【身體養對了一輩子都少生病!有些地方要窮養,有些要富養!】

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本文專家:

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著名臨床腫瘤學家,中國工程院院士 孫燕

武漢協和醫院皮膚性病科主任醫師 馮愛平

中山大學腫瘤醫院肝膽科主任醫師 陳敏山

西安體育學院健康科學系教授 苟波

都說“富養女兒、窮養兒子”,其實你的身體器官,也有窮養和富養之分,養對了一輩子都少生病!

臉要窮養,腳要富養

臉要窮養

比較一下你的面部和頸部皮膚看看,沒有怎麼保養的頸部是不是反而比面部好多了?

如果面部過多地打理,經常清洗,就會慢慢破壞自己天成獨有的皮脂膜。所以臉要窮養,少折騰你的臉吧!

1. 清水是最好的化妝品。

2. 維生素E保濕潤膚。維生素E是非常好的抗氧化劑。

3. 做好防曬。常帶三件寶“帽子,傘和墨鏡”,無論是晴天還是多雲,這樣會比別人年輕二十歲。

腳要富養

相比靠近心髒的面部,在中醫看來,腳也是全身陽氣最難到達的地方,需要好好保養。

1. 每天將雙腳蹺起2-3次:平或高於心髒,此時腳、腿部血液循環旺盛,下肢血液流回肺和心髒的速度加快,很多部隊行軍後都用此法迅速消除疲勞

2. 泡腳:是一年四季都要堅持做的事情,能促進血液循環,甚至可能起到改善心髒供血的作用。泡到微微出汗即可。

3. 按摩腳底:人體腳部有60多個穴位,可以用雙手搓腳,如將兩手掌搓熱之後用兩手掌輪流搓兩腳的腳心,直到搓紅發熱為止。

腸要窮養,胃要富養

腸要窮養

過去粗茶淡飯,甚至還處在吃不飽的狀態,反而不會給腸道帶來太多負擔。

而現在大家吃太精細,高脂肪、高熱量食物攝入較多,再加上很少運動,腸道功能越來越差,使得腸道癌變機會增加。

1. 少吃肉,多吃菜。減少攝入高動物蛋白、高脂肪的食品,多吃新鮮的蔬菜水果,控製煙酒,控製體重。

2. 每周3次30分鍾以上運動(←←紅包在這里)。有研究表明,經常鍛煉的人罹患腸道息肉的幾率降低16%,發生較大息肉或癌變息肉的危險降低30%。

3. 酸奶飯後1~2小時喝。飯前喝有益菌容易被胃酸殺死,剛吃飽就喝加重腸道負擔。

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胃要富養

經常吃剩飯等不新鮮食物,或是長期食用高鹽食物、熏烤食物、黴變食物等都會對胃黏膜產生傷害,誘發胃部癌變。所以說,胃要富養,要養成吃新鮮食物的習慣。

1. 吃大量新鮮果蔬,可補充維生素C,阻斷胃癌的主要致病因素亞硝基化合物合成,從而起到防癌作用。

2. 養胃首選園白菜。圓白菜被譽為天然“胃菜”,胃不好的人,尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人,可以將圓白菜榨汁飲用,每天一杯,還可以加入少量蜂蜜,對促進潰瘍愈合很有幫助。

腎要窮養,肝要富養

腎要窮養

一些所謂“補充蛋白粉,提高抵抗力”的保健品很可能導致蛋白質攝入過多,給腎髒帶來負擔。有些藥物的腎損害也是很嚴重的,所以腎要窮養,偏方、保健品不要亂吃,謹遵醫囑服藥。

1. 水是最好的護腎劑。一是保證腎髒充分的血流灌注,二是促進腎髒排毒。

2. 如廁後多看一眼。若尿中有泡沫,放置一個小時後泡沫仍不消失,或勞累、感冒、上火後尿色加深,呈濃茶色、醬油色,應及時到腎病科檢查。

3. 睡好子午覺。午時睡眠可養腎陽,子時睡眠可養腎陰。

肝要富養

肝癌在發展中國家常見的腫瘤,在西方發達國家患病情況並不嚴重。原因是肝癌發生的條件之一是感染乙肝病毒,之後發展為肝炎、肝硬化、肝髒癌變。過去很多發展中國家都不重視乙肝預防,既沒有大面積打乙肝疫苗,也沒有廣泛進行乙肝病毒傳播知識介紹,再加上不講衛生等,使肝炎患病人群大幅增加。

1.首先家里黴變的食物堅決扔掉,汙染這些食物的黃曲黴毒素會導致肝癌。

2. 預防乙肝最好的辦法,是給尚未感染乙肝病毒的正常人注射全程的乙肝疫苗。

3. 一旦出現不明原因的惡心、嘔吐、腹脹、食欲不振、乏力、厭油膩等症狀時,要意識到可能是肝髒出了問題。

4. 如果發現尿色明顯發黃,大便顏色淺白,一定要到醫院就診。

心要窮養,肺要富養

心要窮養

心髒最無聲的殺手是“鹽”,鹽吃多了以後,容易導致血壓增高,血壓一高就會引起心髒病。所以,護心就要“窮”一點,手下少放鹽。

心髒第二大殺手是反式脂肪酸,尤其是人造的,煎炸食物、各種“酥”,都少買來吃。

1. 少吃人造多吃天然,配料表中出現“氫化”、“精煉”、“人造”、“植物”、“起酥”等字眼時要提高警惕了,可能是反式脂肪

2.腰圍再減5厘米。女人腰圍上限是80厘米,男士的腰圍要小於85厘米。如果每個人通過鍛煉,腰圍減少5厘米,心血管疾病的發病率就會下降好幾倍!

肺要富養

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有人問,不抽煙為啥也得肺癌?其實,很多人在炒菜的過程中吸入了大量的油煙,同時也吸入了大量的致癌物。餐館里的大廚們都非常容易咳嗽,賣燒烤的小販們經常會被查出有肺癌來。

改變一下烹飪方式:

● 多蒸、燉、煮,少煎、炒和油炸;

● 不要等到油鍋冒煙了才讓食物下到鍋里去;

● 可以采用“水炒”的方式,即炒到一半時在鍋里加些水;

● 蓋上鍋蓋,減少油煙擴散到空氣中;

● 在炒菜時,打開窗戶,保證通風良好;

● 可以適當地降低一些抽油煙機的高度;

● 主廚們不妨帶個口罩,減少油煙的吸入。

身要窮養,神要富養

身要窮養

身體要苦一點。過去窮人們體力勞動較多,雖然身體累,但也得到了鍛煉。而富人們出門就是車,進屋就是空調暖氣,出汗的機會都被剝奪了。

給身體一個出汗的機會

應該讓身體苦一點,無論怎麼忙,每周都應該保持3~5次、每次半小時的有氧運動,如健步走、慢跑、遊泳。隻要想鍛煉,總能找到方式。比如騎車上下班,或者到距離單位兩三站下車,然後步行去單位。

神要富養

不良的情緒是導致多種疾病的直接原因或誘因。惱怒是一種強烈的精神刺激,首先傷肝,還會直接損害肝實質,破壞肝貯藏血液和調節血量的功能,生活中惱怒之時面紅耳赤、暴怒之中面色蒼白都是很好的證明。如果我們能夠抑製惱怒,安定情緒,則疾病減少,壽命增長。

笑,是最好的補品。

大笑有益呼吸,它能使肺部擴張,胸肌興奮,膈肌上升,加深呼吸運動,另外還能清理呼吸道。人每笑一次,橫膈膜大約蠕動18次。

笑又能消除精神緊張,使肌肉放鬆,讓人頭腦清醒、精神振作。

同時,笑還能促進食欲,輔助睡眠,通過增進消化液的分泌和消化道的活動,而使人胃口大開。

不妨經常提醒自己,笑一笑吧!

一首音樂,一個笑話,都可以讓自己放鬆。

心情不好,還可以去運動發泄,跟家人多聊天。

本文參考資料:健康時報2015年07月20日《臉要窮養》、2015年06月11日《肝炎患者得癌幾率高百倍》、2014年08月11日《要健康過過窮生活》、2011年05月12日《窮人富人得癌不一樣》等

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