練習瑜伽的注意事項 讓你的瑜伽練習零受傷

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有不少愛美的女生爲了身材,也爲了健康,都很想做瑜伽。但是你知道練瑜伽的注意事項有哪些嗎?在練習瑜伽之前先來瞭解一下吧。更多文章來源於天津婚慶

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1、練瑜伽前不適宜吃太飽,不要將整個胃都填滿,避免引起胃部負擔過重和身體的懶散,不利於瑜伽的開展。在飽腹時練瑜伽,可能會腹絞痛、噁心或嘔吐,特別在前彎、扭轉或後彎時。另外,在練瑜伽前後1個小時內都不能進食,吃飯後的2個小時以內都不要練習瑜伽。

2、熱身運動要做足。瑜伽是一種緩慢進展的健身運動,練習前一定要做好熱身運動,循序漸進,避免一下子就做高難度的動作。

3、調整呼吸,放鬆心情。很多人都覺得練瑜伽可以使人的心境平和,那是因爲瑜伽通過身體的延伸,需要心靈上的平和,利用呼吸的動力,放鬆心情,將一切複雜的想法都暫且放下。練習瑜伽的新手,在練習初始出現少許的痠痛是正常的,如果堅持練習的話,痠痛會日益減輕。

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4、練瑜伽無論是去健身俱樂部,還是在家裏自學,都要看瑜伽練習場所的環境,空氣要新鮮且對流,可以讓身體自由地呼吸,同時人不能過多,避免伸展不開,難以調整呼吸。如果在室外進行瑜伽的話,可以選擇在不喧鬧的花園、或者陽臺進行。另外,練習瑜伽也要是赤腳練習的哦!

5、女性在生理期,不要倒立和深度扭轉,倒立會讓血液逆流、深度扭轉對子宮造成壓力。

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6、練習瑜伽什麼首飾都不要帶,那些可愛又好看的飾品就不要帶了,會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上,說是要減肥。可是,這樣是不科學的,因爲汗排不出去容易得溼疹。

7、如果有高血壓,或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動作。這點要諮詢醫師或者專業瑜伽教練,說明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動作不可做。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。

8、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你隻要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

時尚瑜伽健身得到很多人的推崇,但是有些人卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果,反而給身體帶來了一些傷害。注意以上練瑜伽的注意事項,預防瑜伽練習過程中的意外損傷,讓你的瑜伽練習零受傷。

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