吃個低碳早餐就能消腫!減肥就這麼簡單

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水腫型肥胖的判斷方法

方法一:早上起床後雙手握拳,如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙,那麼很不幸,你今天水腫了。

方法二:用手捏自己腰上的肉,感覺軟的是水腫型肥胖,感覺硬一點是脂肪型肥胖。

無主食做不到,那就來個零碳早餐?

雖然談起很多明星的快速減肥方法都只有2個字:不吃。但從大口吃肉瞬間過渡到蘿卜青菜真的會哭的!而且身體也受不了啊!不健康的事我們不做,從零碳早餐開始,也能達到好效果!

足夠的蛋白質+適量的健康脂肪=你的早餐,減脂更高效!

與富含碳水化合物的早餐相比,適量攝入蛋白質和脂肪則不會過度刺激胰島素的分泌,而且身體對它們的消化和吸收更為緩慢,能產生持久的飽腹感,更利於脂肪的分解。

如果你是久坐族,而且工作強度較低,並且前一天晚上已經攝入足夠的碳水化合物,那麼早餐可以嚐試選擇代碳早餐或者零碳早餐。

如果你前一天晚上吃得並不多,早晨起來有極強的饑餓感,為了避免低血糖,早晨建議至少攝入30~50克碳水化合物,比如一個蒸紅薯或者一碗五穀雜糧粥。

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但如果是早晨有運動習慣的人,早餐則一定不能缺少碳水化合物。因為在一定強度的空腹有氧運動後,身體內糖原儲備過低,如果不補充碳水化合物則會導致酮體生成,一旦酮體在血液中積累則會導致機體產生大量尿酸,使痛風和腎結石的患病風險上升。

改良版低碳早餐搭配:一份慢速吸收碳水+一份優質蛋白質+一份新鮮蔬菜。貼心的小編還給你提供了這3種早餐食譜,當然,搭配是自由的,關鍵是吃得開心!

A 蒸玉米+雞蛋羹+無糖豆漿+芝麻菠菜

B 全麥面包+牛油果醬+金槍魚蔬菜沙拉

C 雞蛋蔬菜卷+酸奶+西柚

這樣做其實也不錯~關鍵是消腫哦!

戒除水腫誘敵

水腫的原因有很多,懷孕、營養不良或者炎症等都會導致水腫,但絕大部分都是因為錯誤的生活習慣,導致正常的血液循環和新陳代謝受阻,水分才會滯留,導致面部、肚腩、臀部腫脹,甚至全身浮腫。所以排水第一招,就是要從不良生活習慣下手,戒除所有導致身體水腫的所有敵人!

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一起床就臉腫?睡眠習慣有問題!

一起床就臉腫的你是不是把臉埋在枕頭里睡覺?或者枕頭太高?睡眠不充足也會導致水腫,睡覺的姿勢不正確、失眠或者壓力太大,人體在睡覺期間就會分泌抗利尿荷爾蒙,導致小便不暢,身體出現浮腫。

排水對策:

換個更適合頸部的枕頭吧!在睡覺前放鬆心情,聽一點舒緩的音樂,或者點上喜歡的香薰,釋放了一天的工作壓力和煩惱後再去睡覺,讓自己美美地睡到飽。早上起來小便變得暢通,心情愉悅了,水腫問題自然而然就消失啦。

睡覺的時候不妨穿有彈性的襪子或長筒襪,或者選用能防止靜脈曲張的保暖襪子,可以適宜地壓迫身體,有助於體液通過靜脈排出,同時預防腿部的腫脹問題喔!

肚子脹臉也脹?晚上不要吃太多!

你是不是習慣了晚上吃夜宵?或者加班回來餓得不行了就放開大吃?或者熬夜的時候深夜加餐?暴飲暴食可是肥胖和腫脹的頭號通緝犯啊!

排水對策:

嚴禁暴飲暴食!傍晚開始要有意識地控製食量,晚飯隻吃七分飽。如果工作繁忙,難以顧及得上晚餐的,不妨準備多一些的水果或是健康高纖的零食在手邊,每次空閑時吃一點,維持著不餓又不飽的感覺就可以了。

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