冬季健身牢記八不宜 不宜空腹進行鍛煉

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導讀:  冬季運動好處多多,可以提高人體的禦寒能力,增強身體的抵抗力,適當的有氧運動能鍛煉心血管縮張的能力,能夠增強心肺功能。但是冬季運動健身是有講究的,運動需要注意以下幾個……

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     冬季運動好處多多,可以提高人體的禦寒能力,增強身體的抵抗力,適當的有氧運動能鍛煉心血管縮張的能力,能夠增強心肺功能。但是冬季運動健身是有講究的,運動需要注意以下幾個事項,這樣才能使得運動效果事半功倍,保護身體。

  一、鍛煉時不宜忽視保暖。

  開始鍛煉時不應立即脫掉外衣,等身體微熱後再逐漸減衣,鍛煉結束時,應擦淨身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼感冒。

  二、不宜空腹進行鍛煉。

  近年來的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹鍛煉就可能人因低血糖和心髒疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當進餐、飲水後鍛煉。

  三、不宜早起外出鍛煉。

  近年科學證實,淩晨空氣並不新鮮,只有下午4時左右的才富含氧氣負離子,那種“聞雞起舞”的觀念應予以更新。

導讀:  冬季運動好處多多,可以提高人體的禦寒能力,增強身體的抵抗力,適當的有氧運動能鍛煉心血管縮張的能力,能夠增強心肺功能。但是冬季運動健身是有講究的,運動需要注意以下幾個……

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  四、鍛煉不宜驟然進行。

  冬季鍛煉前應首先做些簡單的四肢運動,以防韌帶和肌肉扭傷。

  五、霧天不宜進行鍛煉。

  實踐證明,霧是由無數微小的水珠組成,這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,鍛煉時由於呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質。

  六、鍛煉時不宜用嘴呼吸。

  冬季鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外,寒冬氣溫低,冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。

導讀:  冬季運動好處多多,可以提高人體的禦寒能力,增強身體的抵抗力,適當的有氧運動能鍛煉心血管縮張的能力,能夠增強心肺功能。但是冬季運動健身是有講究的,運動需要注意以下幾個……

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  七、高血壓和冠心病患者不宜深呼吸。

  近年來,經科學研究和臨床觀察發現,高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會誘發心腦血管收縮,有致命的危險,心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

  因此,專家建議,對已經發生動脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好不要進行深呼吸鍛煉。

  八、老年人不宜退步走。

  退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。

  對老年人來說,偶爾一次退步走不會有礙健康,但不宜經常進行。

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