一天睡幾個小時會短命? 如何睡覺更健康

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導讀: 睡覺是我們每天要做的事,但是很多人有不好的睡眠習慣,時而睡眠不足,時而睡得過久,這也是會損害身體健康的,研究發現,淩晨兩點後才入睡容易打亂生理時鍾,對身體脂質新陳代謝帶來……

黃芪紅棗茶的做法

食材:黃芪15克,紅棗4粒,水適量

1將紅棗用溫水泡發,洗淨後去核;

2將紅棗和黃芪用適量清水浸泡20-30分鍾,水量與泡茶所用水量一致,浸泡為了藥性的析出;

3浸泡好後開大火煮沸,然後轉小火煮約20分鍾即可飲用。

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黃芪紅棗茶功效與作用

1黃芪是補氣利水良藥 卻不是人人可以吃

在現代臨床醫學中,黃芪也常常用於治療高血壓、糖尿病、銀屑病、腎炎、缺血性心髒病、慢性鼻炎等疾病,食欲不振、脾胃虛弱、肢體倦怠無力的人都能夠用黃芪配合其他中藥材熬湯或烹茶來進行調理。

黃芪雖然好,但終究是一味中藥材, 並不是所有人都適合的,如果大家去看過中醫,確診自己屬於表實邪盛、氣滯濕阻、食積停滯、癰疽初起或潰後熱毒尚盛等實證或陰虛陽亢的人群,均應禁食黃芪,不可再食用黃芪作為補氣之用。如果大家堅持想要補氣,就需要認真聽取中醫師的建議了。

2春季吃紅棗 能有效養肝護肝

紅棗不僅是一種深受老百姓喜愛的食品,也是一味常用的中藥。現代藥理研究發現,紅棗中含有較多的蛋白質、氨基酸、糖類、有機酸、維生素A、維生素B2維生素C、P 等,以及微量元素鈣、磷、鉀、鐵、鎂、鋁和大量的環磷酸腺苷等。

它性溫、味甘,具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。中醫很早就有用紅棗組方的“養肝湯”來養肝排毒的方法。中醫院髒象肝病研究所所長博士生導師盛國光教授介紹,紅棗具有保肝、健脾、降低膽固醇、升高白血球、抗過敏等作用。

3紅棗含鐵豐富 可輔助治療缺鐵性貧血

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紅棗雖好,但針對紅棗是不是真的可以補血的說法,媒體界一直吵得沸沸揚揚。實際上,中醫和西醫對於“血”的認知是不同的,中醫中所指的“血”,和“氣”一樣是一種比較抽象的整體性概念,指在脾胃中運化的水穀精氣轉化而來的東西;而西醫中的“血”則是非常具體的紅色液體,其中包括紅血球、血小板等物質。

因此,傳統的“補血”的概念,用中醫的角度來解釋,就是紅棗可以有效健脾,進而促進脾胃將水穀精氣轉化為“血”,進而達到補充氣血的效果。

而從西醫的角度來解釋,是因為紅棗中含有豐富的鐵質,而鐵元素是血紅蛋白的重要組成元素之一,補充鐵質就可以預防和治療缺鐵性貧血。

導讀: 睡覺是我們每天要做的事,但是很多人有不好的睡眠習慣,時而睡眠不足,時而睡得過久,這也是會損害身體健康的,研究發現,淩晨兩點後才入睡容易打亂生理時鍾,對身體脂質新陳代謝帶來……

  睡眠節律的惡性循環

  那些夜里常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑製的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。

  因此,隻有充分進行好了4-5期的深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修複,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。

  這種惡性循環周而複始下去,結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低了。

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導讀: 睡覺是我們每天要做的事,但是很多人有不好的睡眠習慣,時而睡眠不足,時而睡得過久,這也是會損害身體健康的,研究發現,淩晨兩點後才入睡容易打亂生理時鍾,對身體脂質新陳代謝帶來……

  睡得過多和吃得過飽都是一個道理

  那些睡得更多的人,並不是因為他們需要長時間睡眠,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時,往往會想:“我睡得太少了,要多睡會才行。”而不是問自己:“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”

  其實,對那些隻睡了6、7小時就自然醒來的人來說,醒了你就別硬躺夠8個小時了,隻要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足,怎麼也睡不夠的人,也許你應該對自己嚴格一點,調好鬧鍾,把睡眠時間和周期控製得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理,吃得八分飽,也許才是最健康的。因此,即使到點之後還覺得困,你也應該說服自己別再賴在床上了。

導讀: 睡覺是我們每天要做的事,但是很多人有不好的睡眠習慣,時而睡眠不足,時而睡得過久,這也是會損害身體健康的,研究發現,淩晨兩點後才入睡容易打亂生理時鍾,對身體脂質新陳代謝帶來……

  美國國家睡眠協會的小建議

  1、跟著太陽同起落:盡可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鍾調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。

  2、別躺在床上干瞪眼:如果你躺著實在睡不著的話,也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放鬆的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,隻是要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感,往往會讓你更難睡好。

  3、調整一下室溫:把室溫調整到舒服的狀態,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。

  以上結論指出,睡眠節律最重要,睡得過多或過少都會死得快,那麼除了睡眠時間的長短,睡眠習慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的!

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